出羽三山
羽黑山的山伏

在日本北部的山形，有三座山几百年来一直被当作同一条朝圣之路来走。出羽三山，即羽黑山、月山和汤殿山，分别象征现在、过去和未来，走完三座山，就是一次重生。引路的是山伏，身着白衣、至今仍在这些山坡上修行的山中修行者；在羽黑山脚下，他们经营的宿坊仍接待客人过夜，晚餐是山野菜和胡麻豆腐。

下面整理出羽三山是什么、在羽黑山能看到什么、访客可以参加哪些山伏修行及其费用、在宿坊住一晚是什么样子、什么时候去，以及如何从东京前往。我们在2026年11月2日阅读了出羽三山神社、文化厅、山形县、鹤冈市、联合国教科文组织、日本政府观光局、羽黑町观光协会、各宿坊与修行营运方、《国家地理旅行者》、庄内机场和当地巴士公司的页面，没有联系任何神社或宿坊，出处列于文末。京都的坐禅，请看京都禅修：哪里可以用英语坐禅 →。

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出羽的三座山

出羽三山是山形县庄内地区三座山的总称：羽黑山、月山和汤殿山。出羽三山神社解释说，直到江户时代，这里都是神道与佛教信仰相融合的修验道之山，羽黑派的山岳修行自开山以来代代相传。到了江户时代，平民也开始走遍三座山，羽黑派称之为“三关三度”之旅。

2016年4月，文化厅以“重生之旅”为题，将三座山认定为日本遗产，这是山形县第一个获认定的日本遗产。羽黑山代表现世，月山代表过去，汤殿山代表未来。鹤冈市列出这个故事中的31项文化财，其中包括国宝五重塔和出羽三山的精进料理。

羽黑山：石阶与五重塔

登山从随神门开始。据神社介绍，从这里有2,446级石阶穿过杉树林荫道通往山顶，步行约一个半小时。文化厅指出，这些杉树树龄300至500年，其中一棵“爷杉”超过1,000年。从随神门走约10分钟，五重塔独自立在树干之间。当地巴士公司给出的塔高为29.0米，并提到它在1966年被指定为国宝；日本遗产的当地协议会写道，现在的塔据说是1372年重建的。

山顶是三神合祭殿，三座山的神明在这里一同受到祭拜。它的茅草屋顶厚达2.1米。二之坂的茶屋会免费为登完石阶的人颁发登阶证书。

访客可以参加的山伏修行

出羽三山神社向大众开放三种修行，都以日语进行，都在夏季举办。炼成修行道场接受身体健康的男女，用三天走过三座山，要求能在6小时内走完约15公里山路，能进行冷水净身，也能正坐；2026年分两期举办，8月1日至3日和8月8日至10日，费用50,000日元。有文身的人不能参加。只限男性的秋之峰入在8月26日至9月1日举行，费用70,000日元；1993年起向女性开放的神子修行在9月6日至10日举行，费用60,000日元。2026年的报名已经截止，秋之峰入期间不能携带手机和相机。

想用英语、按自己的日期参加的客人，可以选择以手向为据点的Yamabushido：三天的私人修行标价620,000日元，全年可安排，含双语山伏、住宿、行程内的交通和精进料理；五天的团体修行定于2027年6月和10月。日本政府观光局介绍的典型三天行程，包括在禅寺净身、住宿坊、夜间步行、冥想，以及由获认证的修验道僧侣带领登羽黑山。《国家地理旅行者》在2023年介绍了另一家营运方的三天体验，含餐食和住宿，每人1,500英镑起。

在宿坊住一晚

文化厅写道，羽黑山脚下的手向村曾有300多座被称为宿坊的朝圣者旅舍，至今仍由山伏经营。羽黑町观光协会列出14家，一晚含两餐约10,000日元，精进料理须提前预约。各家不尽相同：有约四百年历史的大圣坊，第十三代主人拥有羽黑山伏的最高位阶，最多接待20位客人，也欢迎海外访客；宫田坊最多可住170人，设有温泉。

山顶附近的斋馆是神社自营的宿坊，也是山上曾有的约30座寺院建筑中仅存的一座，为鹤冈市指定文化财。这里的精进料理需预约，7道菜2,750日元，10道菜3,850日元，附汤、饭和渍物；完全纯素的餐食请事先商量。一晚含两餐13,200日元起；大多数房间是从大广间隔出来的，并非完全独立。想要完全独立的房间，可以选择休暇村庄内羽黑，这是一家就在羽黑山上、离宿坊不远的酒店。

山的料理

这里的精进料理是朝圣的料理。日本遗产的故事用风景为菜肴命名：把胡麻豆腐比作出羽之岛，把月山竹笋做的炸物比作山中小屋，把炖蜂斗菜比作横跨祓川的桥。山脚下的鹤冈市在2014年成为日本第一座联合国教科文组织创意城市网络的“美食之都”，教科文组织的页面在山野菜、菌菇和稻米之外，也列举了出羽三山的修验道作为当地传统之一。

什么时候去

羽黑山全年开放。冬季石阶不除雪，登山道关闭，神社请访客装上冬季轮胎，沿已除雪的收费道路开车上山顶。月山只在夏季开放，2026年为7月1日至9月15日；汤殿山为6月1日至11月3日正午。神社的修行在8月和9月举行。晚春和初秋适合走石阶上山；冬季雪中开车前往更安静，杉树都覆着雪。

交通

庄内机场的时刻表显示，羽田与庄内之间每天有5班全日空航班往返，飞行时间约一小时。接驳巴士到鹤冈站约30分钟，费用1,000日元；从鹤冈站搭庄内交通巴士到羽黑山山顶约53分钟，费用1,400日元，到随神门约40分钟。铁路方面，据日本政府观光局，从东京搭上越新干线到新潟约两小时，再换乘特急“稻穗”号到鹤冈约1小时50分钟。从机场乘私人包车最为简便。

安静的三天

飞机在午餐前降落庄内，车子穿过稻田，驶向山里。下午从随神门踏上第一级石阶，看杉林中的五重塔，黄昏时到达宿坊。晚餐是在榻榻米房间里吃的一盘山中料理，夜里非常安静。天黑后，一位山伏带您在杉林间走一小段路。第二天留给山和静默，最后一个早上去山顶的合祭殿，慢慢吃早餐，再开车回机场。

STAYGO能做什么

在羽黑山的住宿，我们安排航班、从庄内机场出发的车、宿坊或酒店与晚餐，以及修行或由山伏带领的登山，没有英语的地方由口译衔接。饮食限制和过敏，我们会事先告知每一家；日期已满或当年修行已截止时，也会如实告诉您。抵达时房间已经备好，第二天早上的步行也已安排妥当。一切都以您的名义安排，宿坊、向导、修行老师和司机的费用由您按其原价直接支付，我们不收佣金，也不加价。行程以7至14天的 Signature 规划，更长或更复杂的旅程则以 Bespoke 规划。

出处与核查方法

我们在2026年11月2日阅读了以下页面：修行、宿坊、季节与交通来自出羽三山神社；遗产与料理来自文化厅、山形县、鹤冈市和联合国教科文组织；住宿与行程来自各观光机构、宿坊和修行营运方；访客的亲身记述来自《国家地理旅行者》；交通来自庄内机场和庄内交通。我们没有联系任何神社、宿坊或向导。

• 出羽三山神社“参拜”（日文）：全年参拜、冬季交通、石阶、月山与汤殿山的开放期
• 出羽三山神社 炼成修行道场（日文）：日期、路线、条件与费用
• 出羽三山神社 秋之峰入（日文）：日期、条件与费用
• 出羽三山神社 女性的神子修行（日文）：日期与费用
• 出羽三山神社 斋馆（日文）：精进料理、房间与价格
• 文化厅 日本遗产“重生之旅”（日文）：三座山、杉树、五重塔、手向、菜肴
• 山形县 出羽三山的日本遗产（日文）：山形县第一个认定
• 鹤冈市 日本遗产（日文）：31项文化财
• 联合国教科文组织创意城市网络 鹤冈（英文）：2014年起的美食之都
• 出羽三山日本遗产协议会（日文）：手向与五重塔
• 日本政府观光局 Yamabushi Reset Training（英文）：典型的三天行程
• 日本政府观光局 山伏修行（英文）：从东京出发的铁路时间
• 羽黑町观光协会 宿坊与旅馆（日文）：14家宿坊与一般价格
• 宿坊 大圣坊（日文）：宿坊的历史
• Yamabushido Private Reset Training（英文）：天数、价格与所含内容
• 《国家地理旅行者》与山伏同行的自然朝圣，2023年（英文）：访客的亲身记述与价格
• JTB 休暇村庄内羽黑（日文）：羽黑山上的酒店
• 庄内机场 航班与交通（日文）：羽田出发的航班与前往鹤冈的巴士
• 庄内交通 羽黑山与月山巴士（日文）：时间、车费、五重塔与登阶证书

常见问题解答

外国游客可以参加山伏修行吗？

可以。出羽三山神社每年夏季举办向大众开放的修行，以日语进行，其中包括男女皆可参加的三天行程，费用50,000日元。想用英语的话，Yamabushido全年提供三天的私人修行，含住宿和餐食，标价620,000日元。

需要体力很好吗？

参加神社的修行需要：要求身体健康、血压正常，并且能在6小时内走完约15公里山路。在宿坊住宿并由向导带领登羽黑山，对体力的要求低得多。

冬天可以去羽黑山吗？

可以。山顶的神社全年开放。石阶不除雪，所以冬季访客要装上冬季轮胎，沿已除雪的收费道路开车上山顶。月山和汤殿山冬季关闭。

宿坊是什么？要多少钱？

宿坊是由山伏经营的朝圣者旅舍。在羽黑山脚下的手向，一晚含两餐约10,000日元，精进料理须提前预约。房间简朴，常常不是完全独立的。

从东京怎么去出羽三山？

从羽田飞往庄内约一小时，再搭巴士到鹤冈约30分钟，然后搭巴士到羽黑山山顶约53分钟。从机场乘私人包车最为简便。