日本身心调养的一周
在东京、箱根和京都慢慢度过的七天

在日本安排一周身心调养之旅，最从容的分法是：东京住两晚，箱根的温泉旅馆住一晚，京都住三晚。每天早上只安排一件安静的事，下午保持轻松。在东京，就是清晨在明治神宫的森林里散步，去浜离宫恩赐庭园走走，晚上在酒店水疗或头部水疗中度过。在箱根，就是住进带私人露天温泉的客房。在京都，就是在寺院的禅堂里坐禅，在天龙寺吃一顿禅寺素斋午餐，赶在人潮之前看一座清晨的庭园，如果是星期日，早上6:30和东福寺的僧人一起静坐。

下面是逐日的计划、各站之间的交通时间、需要提前预约的项目，以及每一部分的费用。所有开放时间、费用和交通时间，都是我们在2026年10月15日从寺院、庭园、旅馆或铁路的官网上读到的，资料来源列在文末。这里的内容不对健康或肌肤效果作任何承诺；这份计划关乎的是时间、地点和休息。

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一周概览

这份计划假设您第一天抵达东京，第七天从京都离开。每天只有一个固定安排，前后都留有余地。

东京、箱根、京都七日身心调养行程

天	上午	下午	傍晚	住宿
1	抵达	入住并休息	酒店水疗护理	东京
2	开门时进入明治神宫的森林	浜离宫恩赐庭园，之后头部水疗	在酒店附近早点吃晚饭	东京
3	从新宿乘浪漫特快	15:00起入住，客房内泡汤	在旅馆用晚餐	箱根
4	最后一次泡汤，慢慢吃早餐	从小田原乘新干线到京都	酒店水疗或安静散步	京都
5	两足院坐禅，9:30	休息，之后喝茶或看庭园	自由	京都
6	8:30进天龙寺庭园	在筛月吃精进料理午餐	自由，或改去鞍马温泉	京都
7	东福寺星期日坐禅，6:30	方丈庭园，之后出发	返程	无

第一天和第二天在东京

第一个晚上用来缓解长途飞行的疲劳，所以我们安排在酒店里度过。在酒店自己的水疗中心做护理，不用找地方，做完也不用赶电车。各家水疗、护理项目以及谁可以使用，我们在东京和京都酒店水疗指南中做了比较。

开门时的明治神宫

第二天趁身体还在另一个时区，早早开始。明治神宫随日出开门，神宫按月公布开放时间：10月为5:40至16:40，11月为6:10至16:10，12月为6:40至16:00。从原宿一侧走到本殿，是高大树木下宽阔的碎石路。内苑的御苑收费¥500。森林本身以及更远处的向导森林漫步，我们在东京近郊森林浴指南中有介绍。

浜离宫恩赐庭园

早餐后，穿过城市前往东京湾边上的浜离宫，一座有池塘和松树的庭园。东京都公园协会公布的开放时间为9:00至17:00，16:30停止入园，门票¥300，65岁及以上¥150。只在12月29日至1月1日闭园。园内有两座茶屋：池中的中岛御茶屋和芳梅亭；公园的概要页面列出了容纳人数，但没有写茶的价格，所以我们会在当天确认价格。

下午的头部水疗

头部水疗是躺在洗头台上，让人清洗并按摩头皮和颈部，大约一个小时。如何选择沙龙、一次护理包括什么，我们在东京头部水疗指南中有说明。如果您怀孕、有疾病或皮肤敏感，请在预约前告诉沙龙；能提供什么由沙龙决定。

如果想改为森林里的一天

第二天也可以换成在森林里度过一整天。在东京西端的奥多摩，当地的财团提供由认证向导带领的私人森林疗法漫步。其英文页面上的标准方案为一人¥21,000，团体有折扣，10:30在奥多摩站检票口集合，中间有午餐和喝茶休息，15:00在同一地点结束。从新宿过去，周末和节假日约100分钟，工作日约120分钟。回复可能需要几天，且从七天前起收取30%的取消费，所以日期一定，这是我们发出的第一个申请。

箱根以及前往京都

第三天是移动日，但路程不长。小田急的浪漫特快从新宿直达箱根汤本，无需换乘，小田急给出的最快车程为75分钟；有些车次用时更长。

带私人露天浴池的客房

箱根这一晚围绕您自己房间里的浴池度过。金乃竹 仙石原是每间客房都有露天浴池的旅馆之一：官网介绍共九间客房，每间设计都不同，每间都有露天温泉。入住时间15:00，退房11:00，接待12岁及以上的客人。旅馆的房价在预订页面上按日期显示，所以我们会先查好您日期的价格再向您推荐。东京近郊更多客房带浴池的旅馆，请看东京近郊带私人温泉的旅馆指南。

按小时租用的私人浴池

如果房间没有自己的浴池，可以去箱根汤寮。这是一家日归温泉，从箱根汤本站乘免费接驳车3分钟，接驳车每10到15分钟一班。这里有19间带露天浴池的私人包间，每次租用120分钟。两人包间平日¥10,400，周末和节假日¥11,400；最多可容纳四人的大包间为¥12,400至¥15,400。网上预约提前一个月开放。

第四天前往京都

早餐前泡这次住宿的最后一次汤，退房后出发。从箱根汤本乘箱根登山线下山到小田原，小田原站设有东海道新干线的检票口，这条线一路通往京都。我们会根据您那天JR东海的时刻表选择车次，并在小田原留出换乘时间，不必赶着跑上站台。JR东海给出的东京到京都约130分钟。在JR东海的高峰期，希望号全部为对号座，所以在这些日期，我们会先确认座位再定下计划。

下午抵达京都，几乎什么都不安排。如果在京都也想在客房里泡温泉，选择会比箱根少；京都带私人温泉的旅馆指南整理了岚山和城市周边山中的选择。

京都的三天

第五天 两足院坐禅

两足院是建仁寺的塔头，靠近祇园，接受个人、团体和包场的坐禅。个人场次为自主进行，通过寺院网站链接的预约页面报名：时间为9:30至10:15，费用¥4,000。您需在9:20至9:25之间到毗沙门天堂入口签到，然后坐在本堂的蒲团上，按照密封信封里的书面说明进行，先慢慢地走，再进行约20分钟的静坐。寺院说明工作人员只讲日语，付款后不能取消，也不退款。有英语指导的场次以及其他教授坐禅的寺院，请看京都坐禅指南。

如需英语教学，妙心寺内的春光院列有一个120分钟、坐禅加茶的项目“吃茶去”，以及最多五人、两小时起的私人项目。两者都需要预约。上午坐禅之后，下午留给休息。

第六天 天龙寺与筛月

岚山到上午中段就会拥挤，所以请在庭园8:30开门时抵达天龙寺。寺院公布的庭园参观时间为8:30至17:00，最后入场16:50；高中生及以上庭园参观费¥500，参观殿堂另加¥300。寺院在2026年的预定休息日中列出了10月29日和30日。

午餐在寺院自己的精进料理餐厅筛月。精进料理是禅寺的佛教素食。营业时间11:00至14:00，星期四休息。寺院列出三种套餐：“雪”¥3,800，含米饭、汤和五道菜；“月”¥6,500，六道菜；“花”¥9,000，七道菜。“月”和“花”两人及以上需至少提前三天预约，“雪”至少提前两天。用餐者也需支付¥500的庭园参观费，页面说明这笔费用不能刷卡。

或是山中的温泉

如果第六天您更想泡汤而不是看庭园，鞍马温泉位于城市北面的山里，从叡山电车鞍马站步行10分钟，每天有免费接驳巴士。日归客人可在10:00至21:00使用室内浴池、桑拿和露天浴池，温泉方面写明有纹身的客人也可以入浴。日归价格只以一张我们无法读取的图片公布，并且有些日子休息或被包场，所以这两点我们都会先确认。

第七天 东福寺的星期日

如果最后一天正好是星期日，东福寺全年每个星期日（有法会的日子除外）6:30至7:00在禅堂举行坐禅。参加者需提前十分钟就座，穿着宽松，不穿短裙、紧身裤或带帽的上衣，因为可能会用警策敲打肩膀。页面没有提到费用或预约。如果最后一天不是星期日，就和第五天对调，让坐禅落在正确的日子。

寺院境内9:00开放参观。方丈庭园成人¥500，2026年11月1日起为¥600。之后前往车站或机场。

需要预约的项目与费用

页面没有说明是否含税的，我们没有另加税金。

费用与预约规则，2026年10月15日读自官方网站

地点	公开费用	预约
明治神宫 御苑	¥500	不需要
浜离宫恩赐庭园	¥300，65岁及以上¥150	不需要
奥多摩森林疗法，英语标准方案	一人¥21,000，团体有折扣	需要；回复可能需要几天
箱根汤寮，两人私人浴池包间，120分钟	平日¥10,400，周末和节假日¥11,400	网上预约，提前一个月起至前一天15:00
两足院，自主坐禅	¥4,000	需要；付款后不退款
天龙寺 庭园	¥500，殿堂另加¥300	不需要
天龙寺 筛月	¥3,800、¥6,500或¥9,000，另加庭园参观费	按套餐提前两天或三天
东福寺 方丈庭园	¥500，2026年11月1日起¥600	不需要

酒店、旅馆和水疗护理的价格随日期和项目而变，所以我们会按您的日期查看。京都市还按每位住客每晚征收住宿税。自2026年3月1日起，税额按不含餐费和消费税的每人房价确定，每人房价¥100,000及以上时，每晚¥10,000。

季节与节奏

红叶与樱花

大多数人向往的两个季节，也正是京都庭园最热闹的时候。以枫叶闻名的东福寺，2026年11月14日至12月6日举行秋季特别参观，期间通天桥8:30开放。寺院提醒，这段时间在通天桥和卧云桥上可能不允许拍照，并说明秋季日期每年都会变化。春天樱花盛开的几周，同样的地方也会挤满人。

在这些季节，我们会把每一次庭园参观都移到开门时间，选择开得早的寺院，下午留在室内或酒店。如果您能避开这几周出行，我们会优先考虑初夏和冬天，在人少的时候看同样的庭园，箱根的旅馆则优先考虑平日的晚上。

让这一周慢下来

• 每天只有一个固定时间。上午有预约，下午就不再安排。
• 酒店提供服务的话，就在酒店之间提前寄送行李，移动的日子只带轻便的包。
• 早点吃饭。早吃晚饭、早点睡，第二天早上去寺院坐禅会轻松得多。
• 抵达后留出空档。在日本的第一个下午留给睡眠。

STAYGO如何规划

我们从您的日期和您喜欢的休息方式开始。然后规划路线和各站之间的时间，挑选旅馆和酒店，并在推荐之前确认客房、浴池和水疗；同时按您的日期确认每座寺院、庭园、水疗和沙龙的空位与公开的规定。我们整理并安排向水疗、沙龙和寺院提出的申请，转达饮食和健康方面的注意事项，旅途中也随时接收您的消息。在每个地方确认之前，什么都不算定下来。

酒店、旅馆、水疗、寺院和餐厅的费用，由您按各自的价格直接支付，我们不加价，也不收佣金。Signature规划费为7至14天的旅程每组USD 3,500。更长或更复杂的旅程按Bespoke规划。详情请看我们的东京和京都美容与身心调养之旅页面。

资料来源与核实方式

每一项费用、开放时间、规定和交通时间，我们都在2026年10月15日从该地点或运营方的官网，或官网链接的预约页面上读到。页面没有公布的内容，正文中也如实说明。费用、休息日和时刻表都会变化，所以在定下计划之前，我们会按您的日期再读一遍。

• 明治神宫，开放时间：每月时间和御苑费用
• 东京都公园协会，浜离宫恩赐庭园：时间、门票、闭园日和茶屋
• 奥多摩森林疗法，英语：标准方案费用、集合地点、时间和取消费
• 奥多摩森林疗法，交通：从新宿出发的时间
• 小田急电铁，浪漫特快：新宿到箱根汤本的最快时间
• 金乃竹 仙石原，客房：每间客房的露天温泉、入住、退房和年龄规定
• 箱根汤寮，温泉：私人浴池包间、费用、预约时段和接驳车
• 小田急 Hakone Navi，小田原站：新干线和箱根登山线检票口
• JR东海，乘新干线去京都：东京到京都约130分钟
• JR东海，高峰期的希望号：高峰期全部为对号座
• 两足院，坐禅：个人、团体和包场形式
• 两足院预约页面，由寺院网站链接：自主坐禅的时间、费用、签到和取消
• 春光院：吃茶去和私人项目、人数和预约
• 天龙寺，参观与交通：庭园时间、费用和2026年休息日
• 天龙寺，筛月：营业时间、休息日、套餐、价格和预约规定
• 京都市，住宿税：2026年3月1日起的档位以及房价包含的内容
• 鞍马温泉：日归入浴时间、纹身规定和交通
• 东福寺，活动：星期日坐禅的时间、地点和着装
• 东福寺，参观指南：时间、庭园费用、秋季期间和拍照

常见问题解答

身心调养的一周在东京和京都之间怎么分配

我们建议东京住两晚，箱根的温泉旅馆住一晚，京都住三晚。箱根离新宿乘最快的浪漫特快75分钟，从小田原乘新干线可继续前往京都。

在京都可以一个人坐禅吗

可以。祇园附近的两足院为个人举办9:30至10:15的自主坐禅，费用¥4,000，网上预约；寺院工作人员只讲日语，说明装在信封里。东福寺每个星期日6:30至7:00举行坐禅，页面没有提到预约。

在京都吃精进料理需要预约吗

在天龙寺内的筛月需要。两种较大的套餐两人及以上需至少提前三天，最简单的套餐至少提前两天。营业时间11:00至14:00，星期四休息，用餐者也需支付¥500的庭园参观费。

只住一晚，值得选客房带浴池的旅馆吗

如果是休息的一周，我们认为值得：从入住到退房，浴池随时都在。如果房间没有浴池，箱根汤寮出租带露天浴池的私人包间，两小时，平日¥10,400起。

去日本安静调养，什么时候最好

秋天和樱花季最美，也最拥挤。东福寺2026年的秋季参观为11月14日至12月6日。如果在这时出行，请把每座庭园安排在开门时间；想在同样的地方更宽松，可以考虑初夏或冬天。