出羽三山
羽黑山的山伏

在日本北部的山形，有三座山幾百年來被當作一趟朝聖之路來走。出羽三山，即羽黑山、月山和湯殿山，分別象徵現在、過去與未來，走過三山，便是重生。引路的是山伏，身穿白衣、至今仍在這些山坡上修行的山岳修行者；在羽黑山麓，他們的宿坊依然接待過夜的客人，晚餐是山菜與胡麻豆腐。

下面整理出羽三山是什麼、在羽黑山看到什麼、訪客可以參加哪些山伏修行及費用、在宿坊過夜是什麼樣子、什麼時候去，以及如何從東京前往。我們在2026年11月2日閱讀了出羽三山神社、文化廳、山形縣、鶴岡市、聯合國教科文組織、日本國家旅遊局、羽黑町觀光協會、各宿坊與修行業者、National Geographic Traveller、庄內機場和當地巴士公司的頁面，沒有聯絡任何神社或宿坊，出處列於文末。京都的坐禪，請看京都禪修：哪裡可以用英語坐禪 →。

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出羽的三座山

出羽三山是山形縣庄內地區三座山的總稱：羽黑山、月山和湯殿山。出羽三山神社說明，直到江戶時代，這裡都是神道與佛教信仰相融合的修驗道之山，羽黑派的山岳修行自開山以來代代相傳。江戶時代，一般百姓也開始走遍三山，羽黑的傳統稱之為“三關三渡”之旅。

文化廳於2016年4月以“重生之旅”為題，將三山認定為日本遺產，這是山形縣的第一件。羽黑山代表現世，月山代表過去，湯殿山代表未來。鶴岡市列出這個故事中的31項構成文化財，其中包括國寶五重塔和出羽三山的精進料理。

羽黑山：石階與五重塔

登山從隨神門開始。據神社介紹，從這裡起，2,446級石階穿過杉樹並木一路通往山頂，步行約一個半小時。文化廳寫道，這些杉樹樹齡300至500年，其中被稱為“爺杉”的一棵超過1,000年。從隨神門走約十分鐘，五重塔獨自立在樹幹之間。當地巴士公司寫明塔高29.0公尺，並提到它於1966年被指定為國寶；日本遺產的地方協議會則寫道，現在的塔據說是1372年重建的。

山頂是三神合祭殿，三座山的神明在此一同祭祀。它的茅草屋頂厚達2.1公尺。二之坂的茶屋會免費發給走完石階的人一張登拜證明。

訪客可以參加的山伏修行

出羽三山神社有三種修行對一般人開放，全部以日文進行，都在夏季舉行。鍊成修行道場接受身體健康的男女，用三天走過三山，要求參加者能在六小時內走約15公里山路、進行冷水沐浴潔身，並能正座；2026年分兩梯次舉行，8月1日至3日和8月8日至10日，費用50,000日元。有刺青者不予接受。男性的秋之峰入於8月26日至9月1日舉行，70,000日元；1993年起對女性開放的神子修行於9月6日至10日舉行，60,000日元。2026年的報名已經截止，秋之峰入期間不得攜帶手機和相機。

想用英文、並自訂日期的客人，可以考慮以手向為據點的 Yamabushido。它的三天私人 Reset 修行標價620,000日元，全年可參加，含雙語山伏、住宿、行程內的交通和精進料理；五天的團體修行定於2027年6月和10月。日本國家旅遊局描述的典型三天行程，包括在禪寺淨身、住宿坊、夜間行走、冥想，以及由有資格的修驗道修行者帶領攀登羽黑山。National Geographic Traveller 在2023年介紹了另一家業者的三天體驗，每人1,500英鎊起，含餐食與住宿。

宿坊的一夜

文化廳寫道，羽黑山麓的手向村曾有300多家宿坊，至今仍由山伏經營。羽黑町觀光協會列出十四家，一晚含兩餐約10,000日元，精進料理須事先預約。各家不盡相同：大聖坊已有約四百年歷史，第十三代坊主擁有羽黑山伏的最高位階，最多接待20位客人，歡迎海外訪客；宮田坊最多可住170人，並有溫泉。

山頂附近的齋館是神社自營的住宿，也是山上曾有的約三十座寺院建築中僅存的一座，為鶴岡市指定文化財。這裡以預約制供應精進料理，七道2,750日元，十道3,850日元，附湯品、米飯和醬菜；完全純素的餐點請事先商量。一晚含兩餐13,200日元起；多數房間由大廳隔出，並非完全獨立。想要完全獨立的房間，休暇村庄內羽黑是位於羽黑山上的飯店，離宿坊也近。

山中的料理

這裡的精進料理是朝聖之路的食物。日本遺產的故事以風景為菜餚命名：胡麻豆腐比作出羽之島，炸月山竹筍比作山中小屋，燉蜂斗菜比作淨化之河上的橋。山下的城市鶴岡於2014年成為日本第一個聯合國教科文組織美食之都，教科文組織的頁面在山菜、菇類和稻米之外，也把出羽三山的修驗道列為它的傳統之一。

什麼時候去

羽黑山全年開放。冬季石階不除雪，因此不能登階，神社請訪客裝上雪胎，沿已除雪的收費道路開車到山頂。月山只在夏季開放，2026年為7月1日至9月15日；湯殿山為6月1日至11月3日中午。神社的修行在8月和9月舉行。晚春和初秋適合走石階；雪中的冬季造訪則更安靜，開車上山，杉樹覆著白雪。

交通

庄內機場的時刻表顯示，羽田與庄內之間每天有五班全日空航班往返，飛行約一小時。接駁巴士到鶴岡站約30分鐘，1,000日元；從鶴岡站搭庄內交通的巴士到羽黑山頂約53分鐘，1,400日元，到隨神門約40分鐘。搭鐵路的話，日本國家旅遊局寫明從東京搭上越新幹線到新潟約兩小時，再轉特急稻穗號到鶴岡約1小時50分鐘。從機場包車最為省事。

安靜的三天

飛機在午餐前降落庄內，車子沿著稻田間的道路駛向山裡。下午從隨神門踏上最初的石階，看杉林中的五重塔，黃昏時抵達宿坊。晚餐是在榻榻米房間裡的一托盤山中料理，夜晚非常寧靜。天黑後，一位山伏帶著您在杉樹間短暫行走。第二天留給山與靜默，最後一個早晨參拜山頂的合祭殿，從容地吃完早餐，再驅車回到機場。

STAYGO 能為您做什麼

在羽黑山的住宿，我們安排航班、從庄內機場出發的車、宿坊或飯店和晚餐，以及修行或由山伏帶領的登山，沒有英文的地方，由口譯員銜接。飲食限制和過敏，我們會事先告知每一家；已經額滿的日期，或當年已截止的修行，也會如實告訴您。抵達時房間已經備好，隔天早上的行程也已安排妥當。一切都以您的名義安排，宿坊、嚮導、修行指導者和司機的費用由您按其原價直接支付，我們不收佣金，也不加價。行程以7至14天的 Signature 規劃，更長或更複雜的旅程則以 Bespoke 規劃。

出處與查核方式

我們在2026年11月2日閱讀了以下頁面：修行、住宿、季節與交通來自出羽三山神社；遺產與飲食來自文化廳、山形縣、鶴岡市和聯合國教科文組織；住宿與行程來自各旅遊機構、宿坊和修行業者；訪客的記述來自 National Geographic Traveller；交通來自庄內機場和庄內交通。我們沒有聯絡任何神社、宿坊或嚮導。

• 出羽三山神社“參拜”（日文）：全年參拜、冬季交通、石階、月山與湯殿山的開放期
• 出羽三山神社 鍊成修行道場（日文）：日期、路線、條件與費用
• 出羽三山神社 秋之峰入（日文）：日期、條件與費用
• 出羽三山神社 女性的神子修行（日文）：日期與費用
• 出羽三山神社 齋館（日文）：精進料理、房間與價格
• 文化廳 日本遺產“重生之旅”（日文）：三山、杉樹、五重塔、手向、菜餚
• 山形縣 出羽三山日本遺產（日文）：山形縣的第一件
• 鶴岡市 日本遺產（日文）：31項構成文化財
• 聯合國教科文組織創意城市網絡 鶴岡（英文）：2014年起為美食之都
• 出羽三山日本遺產協議會（日文）：手向與五重塔
• 日本國家旅遊局 Yamabushi Reset Training（英文）：典型的三天行程
• 日本國家旅遊局 山伏修行（英文）：從東京出發的鐵路時間
• 羽黑町觀光協會 宿坊與旅館（日文）：十四家宿坊與一般價格
• 宿坊 大聖坊（日文）：宿坊的歷史
• Yamabushido Private Reset Training（英文）：天數、價格與包含內容
• National Geographic Traveller 與山伏同行的自然朝聖，2023年（英文）：訪客的記述與價格
• JTB 休暇村庄內羽黑（日文）：羽黑山上的飯店
• 庄內機場 航班與交通（日文）：羽田出發的航班與到鶴岡的巴士
• 庄內交通 羽黑山與月山巴士（日文）：時間、票價、五重塔與登拜證明

常見問題

外國訪客可以參加山伏修行嗎？

可以。出羽三山神社每年夏季舉辦對外開放的修行，以日文進行，其中包括男女皆可參加的三天行程，50,000日元。想用英文的話，Yamabushido 全年提供三天的私人修行，標價620,000日元，含住宿與餐食。

需要很好的體力嗎？

參加神社的修行需要：神社要求身體健康、血壓正常，並有體力在六小時內走約15公里山路。住宿坊並由嚮導帶領攀登羽黑山，要求則低得多。

冬天可以去羽黑山嗎？

可以。山頂的神社全年開放。石階不除雪，因此冬季訪客要裝上雪胎，沿已除雪的收費道路開車到山頂。月山和湯殿山冬季關閉。

宿坊是什麼？要多少錢？

宿坊是由山伏經營的朝聖者住宿。在羽黑山麓的手向，一晚含兩餐約10,000日元，精進料理須事先預約。房間簡樸，常常並非完全獨立。

如何從東京前往出羽三山？

從羽田飛往庄內約一小時，再搭巴士約30分鐘到鶴岡，從鶴岡搭巴士約53分鐘到羽黑山頂。從機場包車最為省事。