东京近郊的森林浴
奥多摩、桧原、赤泽与明治神宫

东京近郊有导览的森林浴，最好的去处是东京都内的认证森林疗法基地奥多摩：由认证导览员带领的私人标准方案，从奥多摩站出发，大约10:30至15:00，两人同行每人¥11,000（含税，含午餐和保险），至少需提前两周申请。想独自安静地待上一小时，桧原都民之森有一条一公里长、通往瀑布的认证疗法步道。如果能多留一晚，长野县木曾谷的赤泽是日本林野厅1982年首次举办森林浴活动的地方，可与认证疗法师共度四小时。如果只有一个上午，明治神宫70公顷的森林距原宿站步行一分钟，免费进入。

这里讲的是实际的一面：如何到达每片森林，导览活动包括什么，费用多少，要提前多久申请。森林浴背后的理念请见我们的日本疗愈旅行指南；这里只谈路线、费用和日期。所有数字都是我们于2026年10月14日在运营方自己的页面、森林疗法协会的认证基地名录和官方旅游网站上读到的。资料来源列在文末。

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四片森林一览

负责认证日本森林疗法基地和疗法步道的森林疗法协会，在东京列出奥多摩和桧原两处，在长野列出赤泽。名录中还有神奈川、埼玉、山梨和群马的基地；我们只选了四处，它们自己的页面公布了足够规划的信息。

东京近郊的森林浴，2026年10月14日官方页面公布的内容

地点	交通	导览	时长	公布费用	提前申请
奥多摩，东京	从新宿到奥多摩站，周末和节假日乘假日快速约100分钟，平日约120分钟	有，认证导览员，每位导览员最多7人	约10:30至15:00，4至5公里	两人同行每人¥11,000，含税，含午餐	至少2周
桧原都民之森，东京	JR五日市线到武藏五日市，再乘巴士约75分钟	自行游览	1公里，单程约20分钟	免费入园	无需
赤泽，长野县上松町	JR中央本线到上松，再乘赤泽巴士约30分钟	有，森林疗法协会认证疗法师	约4小时	每位导览员¥15,000，最多5人	至少2周
明治神宫，东京	JR山手线原宿站步行一分钟	自行游览	开放时间内随意	免费；内苑¥500	无需

四处之中，只有奥多摩把导览和午餐包含在一个公布价格里，也只有它能以有导览的一日游方式成行。

奥多摩 东京都内的认证基地

奥多摩位于东京最西端，是JR青梅线的终点。森林疗法项目由当地的地域振兴财团运营，步行由奥多摩町认证的导览员带领。

私人标准方案

大约10:30在奥多摩站与导览员会合，约15:05在同一站结束。步行路线为冰川溪谷和登计步道，共4至5公里，含午餐和保险，还可选择在前后各量一次血压。财团的日文页面列出了每人费用，含税：

奥多摩私人标准方案，按人数计的每人费用，含税

人数	每人
1人	¥20,000
2人	¥11,000
3人	¥9,000
4人	¥8,000
5人	¥7,000
6或7人	¥6,000

财团的英文页面上同一方案一人为¥21,000，并有团体折扣，所以应以书面报价中的金额为准。私人行程可以用英语导览。

这一天是什么样子

财团公布了一个示范日程。在车站简短说明后，您和自己的同行者跟随导览员从奥多摩站经冰川溪谷走到登计步道，停下来吃一份本地制作的便当，午后早些时候就在登计步道上度过。途中有一次森林茶歇，喝花草茶、吃饼干，还有一段财团称为奥多摩式森林呼吸法的呼吸练习。一天以简短的问卷、可选的第二次血压测量和开车送回车站结束。

五条疗法步道

奥多摩有五条认证步道，导览员会为您的团体从中挑选。登计步道（香气之路）约1.3公里，爬升约50米，部分铺装，是专为森林疗法修建的，其中约420米为无障碍路段。鸠之巢溪谷步道约2.5公里，离车站很近。奥多摩湖步道约12公里，沿湖几乎平坦，12月至3月冬季关闭。奥多摩旧道沿着旧时的大路，约9公里，爬升约264米，可以只走一部分。川乘溪谷通往百寻瀑布的路是真正的山路，单程约1.8公里，爬升170米，需要登山装备。

如何预约

私人行程一人即可成行；一位森林疗法导览员最多带七人。财团原则上要求至少提前两周申请，但有时更短的提前时间也可以。流程为询问、报价、确认、以信用卡或银行转账付款，然后在大约一周前收到附有携带物品清单的行程表。英文页面注明回复可能需要几天，有些日期无法接受。取消费从七天前开始：七天前至两天前30%，前一天40%，当天50%，未到场收取全额。

在奥多摩住一晚

财团还提供一晚的方案，包含森林疗法和瑜伽，含四餐和保险；价格取决于旅馆，按询价报价。英文页面列出了奥多摩站附近的旅馆荒泽屋的两个两天方案：参观山葵田的方案每人¥62,500，体验做荞麦面的方案¥56,000，均为两人起。财团列出的合作住宿有奥多摩站附近的玉翠庄和荒泽屋、鸠之巢溪谷旁的鸠之巢庄，以及鸠之巢站附近的山鸠山庄。

步行之后泡汤，财团推荐的是距奥多摩站步行约十分钟的温泉萌木之汤，周一休息（周一逢节假日则次日休息）。英文页面还提醒，有文身的客人在日本的温泉和公共浴场可能会被拒绝。更全面的入浴礼仪，请见我们的温泉指南。

桧原 在瀑布旁独处一小时

桧原都民之森是东京都管理事务所在桧原村三头山山坡上运营的森林公园。其中的大泷之路于2007年3月成为东京第一条认证森林疗法步道。全长1公里，单程约20分钟，铺着木屑，是园内最平缓的路。终点是落差35米的三头大瀑布，可以在吊桥上近距离观看。

这里没有公布费用的导览森林疗法项目，所以是一段您自己走的路。免费入园。9月1日至11月15日开放时间为9:30至16:30，11月16日至3月15日为9:30至16:00。平时周一休园，但10月1日至11月30日红叶季、黄金周以及7月21日至8月31日每天开放。

交通是JR五日市线到武藏五日市，再乘西东京巴士约75分钟。4月至11月，开园日每天有急行巴士和从数马出发的免费接驳巴士到达公园；3月只在周末和节假日运行，12月至2月完全没有到公园的巴士。回程急行在10:35和16:45从公园发车，所以短暂游览开车更方便。

木曾谷的赤泽 离开一晚

长野县上松町的赤泽自然休养林是一片日本扁柏林，上松町观光协会称之为森林浴的发源地：日本林野厅1982年在这里举办了第一次森林浴活动。长野县官方旅游网站介绍了树龄300年的扁柏林，并将赤泽列为日本三大美林之一。一条森林铁道，也就是木曾谷运材铁路中仍在运行的最后一段，载着游客进入林中，成人每人¥1,000。

导览项目

观光协会安排三种导览步行，由当地森林NPO的成员带领。日文页面给出的是每位导览员的费用，而不是每人费用，也没有说明是否含税：

赤泽导览步行，每位导览员的费用，上松町观光协会公布

项目	时长	人数	费用	提前申请
森林疗法导览	约4小时	1至5人，推荐3人	每位导览员¥15,000；压力检测每人¥550	至少2周
森林浴导览	约2至3小时	基本费用含10人以内	¥10,000，每增加一人¥1,000	至少1周
森林散步导览	约120分钟	基本费用含10人以内	¥8,000，每增加一人¥1,000	至少1周

四小时的是完整课程，由森林疗法协会认证的疗法师带领；观光协会的英文页面说，通常从约10:00到15:00，其中午餐一小时，疗法师引导您用五感去体会森林。超过五人需要第二位导览员。同一英文页面列出英语口译费用：两到三小时的步行¥22,000，完整课程¥33,000。日文页面要求当天现金支付，经商量也可银行转账；两个页面写的取消条款不同，所以我们在安排时会以书面形式确认。

季节与交通

赤泽是季节性的森林。2026年开放期为4月25日至11月8日，之后冬季关闭。从JR中央本线上松站乘赤泽巴士约30分钟，巴士和铁道在部分周三停运。观光协会建议初次到访者在9:00至10:00之间或13:00左右出发，以免出发太晚碰上黄昏。加上两头往返东京的时间，这是在木曾谷住一晚、中间整天用于疗法的计划。如果时间较短，在箱根的旅馆住一晚，可以在更近的距离内把森林步行和温泉结合起来；我们的箱根指南介绍了那一带。

明治神宫 只有一个上午时

明治神宫坐落在东京市中心约70公顷的森林中。这里没有森林疗法项目，也没有可预约的导览员，但它是从市内任何酒店都最容易到达的森林：神宫给出的步行时间是原宿站和明治神宫前站一分钟，参宫桥站三分钟，代代木站和北参道站五分钟。它还说明，从入口到主要建筑至少还要再走十分钟。

进入神宫境内免费。大门日出时开、日落时关，所以开放时间每月不同：10月5:40至16:40，11月6:10至16:10，12月6:40至16:00。内部部分设施主要在9:00至16:00开放，内苑明治神宫御苑收费¥500。想安静地散步，我们建议开门后的第一个小时，还来得及回酒店吃早餐。

穿什么与带什么

奥多摩的财团公布的清单最清楚，也适用于其他几片森林。

• 适合徒步的鞋和便于活动的衣服。即使在夏天也穿长袖长裤，并多带几层，随冷热增减。
• 帽子、雨具或折叠伞、毛巾和饮品。
• 驱虫剂和防晒霜；寒冷的月份带手套、毛线帽或围巾。
• 背包，好让双手在路上空出来。
• 做瑜伽时，奥多摩没有更衣室：穿着步行的衣服练习，雨天改在室内或屋檐下进行。
• 走百寻瀑布步道需要基本的登山装备。奥多摩的山葵方案需要能在溪流中行走的靴子。

奥多摩的导览步行雨天照常进行，只在发布气象注意报或警报时取消，通常在前一天傍晚前通知。午餐因行程而异，过敏或素食需要在预约时告知。这一带有熊栖息，但财团说很少见到。

什么时候去

秋天是四片森林最好的季节，也是最短的季节。赤泽2026年11月8日关闭，桧原每天开放只到11月30日，之后巴士冬季停运。奥多摩湖步道12月至3月关闭，但登计步道和溪谷步道仍可行走。春天，赤泽从4月下旬开放起便有新绿。

山里比城市凉爽。奥多摩的财团提醒步行者，海拔每升高100米气温约下降0.6至0.7°C，而财团自己的月平均数据从8月接近36°C的夏季高温到1月接近零下9°C的冬季低温不等。明治神宫全年每天开放，所以它是唯一适合冬季到访，或在会议之间空出一个上午时去的森林。季节如何影响整个旅程，请见我们的日本季节指南。

预约之前

以下是我们在为客人确定森林日之前会做的核对。

在东京近郊安排导览森林浴一日时的实际核对事项

核对项目	为什么重要
提前量	奥多摩和赤泽完整课程要求提前两周；奥多摩的回复可能需要几天
语言	奥多摩的私人行程可用英语进行；赤泽的口译需另付费
星期几	桧原在旺季以外周一休园；赤泽的巴士和铁道部分周三停运；萌木之汤周一休息
季节	赤泽2026年11月8日后冬季关闭；桧原的巴士12月至2月停运
计费方式	奥多摩按人计费并含午餐；赤泽按导览员计费，未说明是否含税
取消	奥多摩七天前开始收费；赤泽两个页面写法不同，所以以书面形式确认条款
饮食与文身	餐食和过敏在预约时确定；部分温泉拒绝有文身的客人

STAYGO规划森林日时，会向财团或观光协会发出申请，商定路线和导览员，并以您的名义安排。导览费、旅馆和温泉的费用由您按各自公布的价格直接支付；我们不加价，也不收佣金。7至14天的 Signature 旅程，我们的规划费为每组3,500美元，森林日与旅程的其他部分一起包含在内。我们的疗愈旅程概要展示了这样的一天如何融入较长的停留。

资料来源与核实方式

我们于2026年10月14日阅读了各运营方和场所自己的网站、森林疗法协会的认证基地名录，以及东京和长野的官方旅游页面。我们没有联系运营方。费用为当天公布的内容，可能会变动；同一运营方的两个官方页面内容不同之处，我们已注明。

• 森林疗法协会，认证基地名录：奥多摩、桧原和赤泽为认证地点
• 奥多摩森林疗法，私人行程：标准方案、按人数的费用、提前量、预约步骤
• 奥多摩森林疗法，疗法步道：五条步道、长度与爬升、示范日程、合作住宿
• 奥多摩森林疗法，英文页面：¥21,000的金额、英语行程、荒泽屋两天方案、取消费、关于文身的说明
• 奥多摩森林疗法，问与答：携带物品、雨天、气温、熊、萌木之汤
• 奥多摩森林疗法，交通：从新宿出发的时间
• GO TOKYO，奥多摩森林疗法：认证导览员、JR青梅线到奥多摩站
• 桧原都民之森，路线：大泷之路疗法步道、2007年3月的认证、长度与瀑布
• 桧原都民之森，交通与开放时间：开放时间、休园日、巴士路线与季节运行
• 桧原都民之森，巴士时刻表：公园发车的急行
• GO TOKYO，桧原都民之森：免费入园
• 上松町观光协会，导览步行：三种项目、费用、提前量、付款
• 上松町观光协会，赤泽森林疗法（英文）：时间、口译费、森林铁道票价
• 上松町观光协会，赤泽自然休养林：2026年开放期、1982年的森林浴活动、上松站出发的巴士、周三停运
• Go NAGANO，赤泽自然休养林：树龄300年的扁柏、三大美林、运材铁路票价、JR中央本线交通
• 明治神宫，开放时间与门票：每月开放时间、御苑费用
• 明治神宫，简介：70公顷的森林
• 明治神宫，交通：车站与步行时间
• 明治神宫，问与答：无门票

常见问题解答

东京近郊哪里可以做有导览的森林浴？

位于东京最西端的奥多摩是认证森林疗法基地，有奥多摩町认证的导览员。私人标准方案从奥多摩站出发，大约10:30至15:00；从新宿出发周末和节假日约100分钟，平日约120分钟。

奥多摩的森林疗法行程要多少钱？

财团的日文页面列出的私人标准方案为：一人¥20,000，两人每人¥11,000，三人每人¥9,000，含税，含午餐和保险。英文页面显示一人为¥21,000。

需要提前多久预约？

奥多摩的私人行程和赤泽的四小时森林疗法至少提前两周。赤泽较短的导览步行要求至少提前一周。

东京市中心可以做森林浴吗？

明治神宫坐落在约70公顷的森林中，距原宿站步行一分钟。免费进入，10月境内开放时间为5:40至16:40。没有导览项目。

下雨天森林浴还会进行吗？

在奥多摩会。只有在发布气象注意报或警报时才会取消，通常在前一天傍晚前通知。