東京近郊的森林浴
奧多摩、檜原、赤澤與明治神宮

東京近郊有導覽的森林浴，最好的去處是東京都內的認證森林療法基地奧多摩：由認證導覽員帶領的私人標準方案，從奧多摩站出發，大約10:30至15:00，兩人同行每人¥11,000（含稅，含午餐與保險），至少需提前兩週申請。想獨自安靜地待上一小時，檜原都民之森有一條一公里長、通往瀑布的認證療法步道。如果能多留一晚，長野縣木曾谷的赤澤是日本林野廳1982年首次舉辦森林浴活動的地方，可與認證療法師共度四小時。如果只有一個上午，明治神宮70公頃的森林距原宿站步行一分鐘，免費進入。

這裡談的是實際的一面：如何抵達每座森林、導覽活動包含什麼、費用多少、要提前多久申請。森林浴背後的理念請見我們的日本身心療癒旅行指南；這裡只談路線、費用與日期。所有數字都是我們於2026年10月14日在營運者自己的網頁、森林療法協會的認證基地名錄與官方觀光網站上讀到的。資料來源列在文末。

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四座森林一覽

負責認證日本森林療法基地與療法步道的森林療法協會，在東京列出奧多摩與檜原兩處，在長野列出赤澤。名錄中也有神奈川、埼玉、山梨與群馬的基地；我們只選了四處，它們自己的網頁公布了足以規劃的資訊。

東京近郊的森林浴，2026年10月14日官方網頁公布的內容

地點	交通	導覽	時長	公布費用	提前申請
奧多摩，東京	從新宿到奧多摩站，週末與假日搭假日快速約100分鐘，平日約120分鐘	有，認證導覽員，每位導覽員最多7人	約10:30至15:00，4至5公里	兩人同行每人¥11,000，含稅，含午餐	至少2週
檜原都民之森，東京	JR五日市線到武藏五日市，再搭巴士約75分鐘	自行遊覽	1公里，單程約20分鐘	免費入園	不需要
赤澤，長野縣上松町	JR中央本線到上松，再搭赤澤巴士約30分鐘	有，森林療法協會認證療法師	約4小時	每位導覽員¥15,000，最多5人	至少2週
明治神宮，東京	JR山手線原宿站步行一分鐘	自行遊覽	開放時間內隨意	免費；內苑¥500	不需要

四處之中，只有奧多摩把導覽與午餐包含在單一公布價格裡，也只有它能以有導覽的一日遊方式成行。

奧多摩 東京都內的認證基地

奧多摩位於東京最西端，是JR青梅線的終點。森林療法活動由當地的地域振興財團營運，步行由奧多摩町認證的導覽員帶領。

私人標準方案

大約10:30在奧多摩站與導覽員會合，約15:05在同一站結束。步行路線為冰川溪谷與登計步道，共4至5公里，含午餐與保險，也可選擇在前後各量一次血壓。財團的日文網頁列出每人費用，含稅：

奧多摩私人標準方案，依人數計的每人費用，含稅

人數	每人
1人	¥20,000
2人	¥11,000
3人	¥9,000
4人	¥8,000
5人	¥7,000
6或7人	¥6,000

財團的英文網頁上同一方案一人為¥21,000，並有團體折扣，所以應以書面報價中的金額為準。私人行程可以用英語導覽。

這一天是什麼樣子

財團公布了一個範例行程。在車站簡短說明後，您和自己的同行者跟著導覽員從奧多摩站經冰川溪谷走到登計步道，停下來吃一份當地做的便當，午後不久就在登計步道上度過。途中有一段森林茶歇，喝花草茶、吃餅乾，還有一段財團稱為奧多摩式森林呼吸法的呼吸練習。一天以簡短的問卷、可選的第二次血壓測量與開車送回車站作結。

五條療法步道

奧多摩有五條認證步道，導覽員會為您的團體從中挑選。登計步道（香氣之路）約1.3公里，爬升約50公尺，部分鋪面，是專為森林療法打造的步道，其中約420公尺為無障礙路段。鳩之巢溪谷步道約2.5公里，離車站很近。奧多摩湖步道約12公里，沿湖幾乎平坦，12月至3月冬季關閉。奧多摩舊道沿著昔日的街道，約9公里，爬升約264公尺，可以只走一部分。川乘溪谷通往百尋瀑布的路是真正的山路，單程約1.8公里，爬升170公尺，需要登山裝備。

如何預約

私人行程一人即可成行；一位森林療法導覽員最多帶七人。財團原則上要求至少提前兩週申請，但有時較短的提前時間也可以。流程為詢問、報價、確認、以信用卡或銀行匯款付款，然後在大約一週前收到附有攜帶物品清單的行程表。英文網頁註明回覆可能需要幾天，有些日期無法接受。取消費從七天前開始：七天前至兩天前30%，前一天40%，當天50%，未到場收取全額。

在奧多摩住一晚

財團也提供一晚的方案，包含森林療法與瑜伽，含四餐與保險；價格依旅館而定，需詢價。英文網頁列出奧多摩站附近的旅館荒澤屋的兩個兩天方案：參觀山葵田的方案每人¥62,500，體驗做蕎麥麵的方案¥56,000，皆為兩人起。財團列出的合作住宿有奧多摩站附近的玉翠莊與荒澤屋、鳩之巢溪谷旁的鳩之巢莊，以及鳩之巢站附近的山鳩山莊。

步行之後泡湯，財團推薦的是距奧多摩站步行約十分鐘的溫泉萌木之湯，週一公休（週一逢國定假日則隔天公休）。英文網頁也提醒，有刺青的客人在日本的溫泉與公共浴場可能會被拒絕。更完整的入浴禮儀，請見我們的溫泉指南。

檜原 在瀑布旁獨處一小時

檜原都民之森是東京都管理事務所在檜原村三頭山山坡上營運的森林公園。其中的大瀧之路於2007年3月成為東京第一條認證森林療法步道。全長1公里，單程約20分鐘，鋪著木屑，是園內最平緩的路。終點是落差35公尺的三頭大瀑布，可以在吊橋上近距離觀賞。

這裡沒有公布費用的導覽森林療法活動，所以是一段您自己走的路。免費入園。9月1日至11月15日開放時間為9:30至16:30，11月16日至3月15日為9:30至16:00。平時週一休園，但10月1日至11月30日楓葉季、黃金週以及7月21日至8月31日每天開放。

交通是JR五日市線到武藏五日市，再搭西東京巴士約75分鐘。4月至11月，開園日每天有急行巴士與從數馬出發的免費接駁巴士抵達公園；3月只在週末與假日行駛，12月至2月完全沒有到公園的巴士。回程急行在10:35與16:45從公園發車，所以短暫造訪開車比較方便。

木曾谷的赤澤 離開一晚

長野縣上松町的赤澤自然休養林是一片日本扁柏林，上松町觀光協會稱之為森林浴的發源地：日本林野廳1982年在這裡舉辦了第一次森林浴活動。長野縣官方觀光網站介紹了樹齡300年的扁柏林，並將赤澤列為日本三大美林之一。一條森林鐵道，也就是木曾谷運材鐵路中仍在行駛的最後一段，載著遊客進入林中，成人每人¥1,000。

導覽活動

觀光協會安排三種導覽步行，由當地森林NPO的成員帶領。日文網頁列出的是每位導覽員的費用，而不是每人費用，也沒有說明是否含稅：

赤澤導覽步行，每位導覽員的費用，上松町觀光協會公布

活動	時長	人數	費用	提前申請
森林療法導覽	約4小時	1至5人，建議3人	每位導覽員¥15,000；壓力檢測每人¥550	至少2週
森林浴導覽	約2至3小時	基本費用含10人以內	¥10,000，每增加一人¥1,000	至少1週
森林散步導覽	約120分鐘	基本費用含10人以內	¥8,000，每增加一人¥1,000	至少1週

四小時的是完整課程，由森林療法協會認證的療法師帶領；觀光協會的英文網頁說，通常從約10:00到15:00，其中午餐一小時，療法師會引導您用五感去感受森林。超過五人需要第二位導覽員。同一英文網頁列出英語口譯費用：兩到三小時的步行¥22,000，完整課程¥33,000。日文網頁要求當天現金付款，經協調也可銀行匯款；兩個網頁寫的取消條款不同，所以我們在安排時會以書面確認。

季節與交通

赤澤是季節性的森林。2026年開放期為4月25日至11月8日，之後冬季關閉。從JR中央本線上松站搭赤澤巴士約30分鐘，巴士與鐵道在部分週三停駛。觀光協會建議初次造訪者在9:00至10:00之間或13:00左右出發，以免太晚出發碰上黃昏。加上前後往返東京的時間，這是在木曾谷住一晚、中間整天用於療法的計畫。如果時間較短，在箱根的旅館住一晚，可以在更近的距離內結合森林步行與溫泉；我們的箱根指南介紹了那一帶。

明治神宮 只有一個上午時

明治神宮坐落在東京市中心約70公頃的森林中。這裡沒有森林療法活動，也沒有可預約的導覽員，但它是從市內任何飯店都最容易抵達的森林：神宮列出的步行時間是原宿站與明治神宮前站一分鐘，參宮橋站三分鐘，代代木站與北參道站五分鐘。它也說明，從入口到主要建築至少還要再走十分鐘。

進入神宮境內免費。大門日出時開、日落時關，所以開放時間每月不同：10月5:40至16:40，11月6:10至16:10，12月6:40至16:00。內部部分設施主要在9:00至16:00開放，內苑明治神宮御苑收費¥500。想安靜地散步，我們建議開門後的第一個小時，還來得及回飯店吃早餐。

穿什麼與帶什麼

奧多摩的財團公布的清單最清楚，也適用於其他幾座森林。

• 適合健行的鞋子與便於活動的衣服。即使在夏天也穿長袖長褲，並多帶幾層，隨冷熱增減。
• 帽子、雨具或摺疊傘、毛巾與飲料。
• 防蚊液與防曬乳；寒冷的月份帶手套、毛帽或圍巾。
• 後背包，讓雙手在路上空出來。
• 做瑜伽時，奧多摩沒有更衣室：穿著步行的衣服練習，雨天改在室內或屋簷下進行。
• 走百尋瀑布步道需要基本的登山裝備。奧多摩的山葵方案需要能在溪流中行走的靴子。

奧多摩的導覽步行雨天照常進行，只在發布氣象特報或警報時取消，通常在前一天傍晚前通知。午餐依行程而異，過敏或素食需要在預約時告知。這一帶有熊棲息，但財團說很少見到。

什麼時候去

秋天是四座森林最好的季節，也是最短的季節。赤澤2026年11月8日關閉，檜原每天開放只到11月30日，之後巴士冬季停駛。奧多摩湖步道12月至3月關閉，但登計步道與溪谷步道仍可行走。春天，赤澤從4月下旬開放起便有新綠。

山裡比城市涼爽。奧多摩的財團提醒步行者，海拔每升高100公尺氣溫約下降0.6至0.7°C，而財團自己的月平均資料從8月接近36°C的夏季高溫到1月接近零下9°C的冬季低溫不等。明治神宮全年每天開放，所以它是唯一適合冬季造訪，或在會議之間空出一個上午時去的森林。季節如何影響整趟旅程，請見我們的日本季節指南。

預約之前

以下是我們在為客人確定森林日之前會做的確認。

在東京近郊安排導覽森林浴一日時的實際確認事項

確認項目	為什麼重要
提前時間	奧多摩與赤澤完整課程要求提前兩週；奧多摩的回覆可能需要幾天
語言	奧多摩的私人行程可用英語進行；赤澤的口譯需另外付費
星期幾	檜原在旺季以外週一休園；赤澤的巴士與鐵道部分週三停駛；萌木之湯週一公休
季節	赤澤2026年11月8日後冬季關閉；檜原的巴士12月至2月停駛
計費方式	奧多摩按人計費並含午餐；赤澤按導覽員計費，未說明是否含稅
取消	奧多摩七天前開始收費；赤澤兩個網頁寫法不同，所以以書面確認條款
飲食與刺青	餐點與過敏在預約時確定；部分溫泉拒絕有刺青的客人

STAYGO規劃森林日時，會向財團或觀光協會送出申請，商定路線與導覽員，並以您的名義安排。導覽費、旅館與溫泉的費用由您依各自公布的價格直接支付；我們不加價，也不收佣金。7至14天的 Signature 旅程，我們的規劃費為每組3,500美元，森林日與旅程的其他部分一起包含在內。我們的身心療癒旅程概要呈現了這樣的一天如何融入較長的停留。

資料來源與查證方式

我們於2026年10月14日閱讀了各營運者與場所自己的網站、森林療法協會的認證基地名錄，以及東京與長野的官方觀光網頁。我們沒有聯繫營運者。費用為當天公布的內容，可能會變動；同一營運者的兩個官方網頁內容不同之處，我們已註明。

• 森林療法協會，認證基地名錄：奧多摩、檜原與赤澤為認證地點
• 奧多摩森林療法，私人行程：標準方案、依人數的費用、提前時間、預約步驟
• 奧多摩森林療法，療法步道：五條步道、長度與爬升、範例行程、合作住宿
• 奧多摩森林療法，英文網頁：¥21,000的金額、英語行程、荒澤屋兩天方案、取消費、關於刺青的說明
• 奧多摩森林療法，問與答：攜帶物品、雨天、氣溫、熊、萌木之湯
• 奧多摩森林療法，交通：從新宿出發的時間
• GO TOKYO，奧多摩森林療法：認證導覽員、JR青梅線到奧多摩站
• 檜原都民之森，路線：大瀧之路療法步道、2007年3月的認證、長度與瀑布
• 檜原都民之森，交通與開放時間：開放時間、休園日、巴士路線與季節行駛
• 檜原都民之森，巴士時刻表：公園發車的急行
• GO TOKYO，檜原都民之森：免費入園
• 上松町觀光協會，導覽步行：三種活動、費用、提前時間、付款
• 上松町觀光協會，赤澤森林療法（英文）：時間、口譯費、森林鐵道票價
• 上松町觀光協會，赤澤自然休養林：2026年開放期、1982年的森林浴活動、上松站出發的巴士、週三停駛
• Go NAGANO，赤澤自然休養林：樹齡300年的扁柏、三大美林、運材鐵路票價、JR中央本線交通
• 明治神宮，開放時間與門票：每月開放時間、御苑費用
• 明治神宮，簡介：70公頃的森林
• 明治神宮，交通：車站與步行時間
• 明治神宮，問與答：無門票

常見問題

東京近郊哪裡可以做有導覽的森林浴？

位於東京最西端的奧多摩是認證森林療法基地，有奧多摩町認證的導覽員。私人標準方案從奧多摩站出發，大約10:30至15:00；從新宿出發週末與假日約100分鐘，平日約120分鐘。

奧多摩的森林療法行程要多少錢？

財團的日文網頁列出的私人標準方案為：一人¥20,000，兩人每人¥11,000，三人每人¥9,000，含稅，含午餐與保險。英文網頁顯示一人為¥21,000。

需要提前多久預約？

奧多摩的私人行程與赤澤的四小時森林療法至少提前兩週。赤澤較短的導覽步行要求至少提前一週。

東京市中心可以做森林浴嗎？

明治神宮坐落在約70公頃的森林中，距原宿站步行一分鐘。免費進入，10月境內開放時間為5:40至16:40。沒有導覽活動。

下雨天森林浴還會進行嗎？

在奧多摩會。只有在發布氣象特報或警報時才會取消，通常在前一天傍晚前通知。