在日本安排一週身心療癒之旅，最從容的分法是：東京住兩晚，箱根的溫泉旅館住一晚，京都住三晚。每天早上只排一件安靜的事，下午保持輕鬆。在東京，就是清晨到明治神宮的森林散步，去濱離宮恩賜庭園走走，晚上在飯店SPA或頭皮SPA度過。在箱根，就是住進附私人露天溫泉的客房。在京都，就是在寺院的禪堂坐禪，在天龍寺吃一頓禪寺素齋午餐，趕在人潮之前看一座清晨的庭園，如果是星期日，早上6:30和東福寺的僧人一起靜坐。
以下是逐日的計畫、各站之間的交通時間、需要事先預約的項目，以及每個部分的費用。所有開放時間、費用和交通時間，都是我們在2026年10月15日從寺院、庭園、旅館或鐵路的官網讀到的，資料來源列於文末。這裡的內容不對健康或肌膚效果做任何承諾；這份計畫談的是時間、地點和休息。
重點整理
- 七天六夜：東京兩晚，箱根一晚，京都三晚。每段移動都很短：新宿到箱根湯本搭最快的浪漫特快要75分鐘，JR東海標示東京到京都約130分鐘。
- 有三件事需要提早預約：奧多摩一整天的導覽森林療法、客房附浴池的旅館，以及天龍寺素齋餐廳「篩月」的午餐，篩月要求提前兩到三天預約。
- 京都的坐禪一個人也能預約：兩足院在9:30至10:15舉辦自行進行的坐禪，費用¥4,000。東福寺的星期日坐禪為6:30至7:00，寺院頁面沒有提到預約。
- 秋天是京都庭園最擁擠的季節。東福寺2026年的秋季特別參觀為11月14日至12月6日，庭園參觀費將於2026年11月1日由¥500調為¥600。
一週概覽
這份計畫假設您第一天抵達東京，第七天從京都離開。每天只有一個固定行程，前後都留有餘裕。
| 天 | 上午 | 下午 | 傍晚 | 住宿 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 抵達 | 入住並休息 | 飯店SPA療程 | 東京 |
| 2 | 開門時走進明治神宮的森林 | 濱離宮恩賜庭園，之後頭皮SPA | 在飯店附近早點吃晚餐 | 東京 |
| 3 | 從新宿搭浪漫特快 | 15:00起入住，在客房泡湯 | 在旅館用晚餐 | 箱根 |
| 4 | 最後一次泡湯，慢慢吃早餐 | 從小田原搭新幹線到京都 | 飯店SPA或安靜散步 | 京都 |
| 5 | 兩足院坐禪，9:30 | 休息，之後喝茶或看庭園 | 自由 | 京都 |
| 6 | 8:30進天龍寺庭園 | 在篩月吃精進料理午餐 | 自由，或改去鞍馬溫泉 | 京都 |
| 7 | 東福寺星期日坐禪，6:30 | 方丈庭園，之後出發 | 返程 | 無 |
第一天和第二天在東京
第一個晚上用來消除長途飛行的疲勞，所以我們安排在飯店裡度過。在飯店自己的SPA做療程，不必找地方，做完也不用趕電車。各家SPA、療程內容以及誰可以使用，我們在東京與京都飯店SPA指南中做了比較。
開門時的明治神宮
第二天趁身體還在另一個時區，早早開始。明治神宮隨日出開門，神宮按月公布開放時間：10月為5:40至16:40，11月為6:10至16:10，12月為6:40至16:00。從原宿那一側走到本殿，是高大樹木下寬闊的碎石步道。內苑的御苑收費¥500。森林本身以及更遠處的導覽森林漫步，我們在東京近郊森林浴指南中有介紹。
濱離宮恩賜庭園
早餐後，穿過市區前往東京灣邊的濱離宮，一座有池塘和松樹的庭園。東京都公園協會公布的開放時間為9:00至17:00，16:30停止入園，門票¥300，65歲以上¥150。只在12月29日至1月1日休園。園內有兩座茶屋：池中的中島御茶屋和芳梅亭；公園的概要頁面列出了可容納人數，但沒有寫茶的價格，所以我們會在當天確認價格。
下午的頭皮SPA
頭皮SPA是躺在洗髮台上，讓人清洗並按摩頭皮和頸部，大約一個小時。如何挑選沙龍、一次療程包含什麼，我們在東京頭皮SPA指南中有說明。如果您懷孕、有疾病或肌膚敏感，請在預約前告知沙龍；能提供什麼由沙龍決定。
如果想改成在森林裡的一天
第二天也可以換成在森林裡度過一整天。在東京西端的奧多摩，當地的財團提供由認證嚮導帶領的私人森林療法漫步。其英文頁面上的標準方案為一人¥21,000，團體有折扣，10:30在奧多摩站剪票口集合，中間有午餐和喝茶休息，15:00在同一地點結束。從新宿過去，週末和假日約100分鐘，平日約120分鐘。回覆可能要幾天，且從七天前起收取30%的取消費，所以日期一確定，這就是我們發出的第一個申請。
箱根以及前往京都
第三天是移動日，但路程不長。小田急的浪漫特快從新宿直達箱根湯本，不必轉車，小田急標示的最快車程為75分鐘；有些車次用時較長。
附私人露天浴池的客房
箱根這一晚以您自己房間裡的浴池為中心。金乃竹 仙石原是每間客房都有露天浴池的旅館之一：官網介紹共九間客房，每間設計都不同，每間都有露天溫泉。入住時間15:00，退房11:00，接待12歲以上的客人。旅館的房價在訂房頁面上依日期顯示，所以我們會先看好您日期的價格再向您推薦。東京近郊更多客房附浴池的旅館，請參考東京近郊附私人溫泉的旅館指南。
按時段租用的私人浴池
如果房間沒有自己的浴池，可以去箱根湯寮。這是一間日歸溫泉，從箱根湯本站搭免費接駁車3分鐘，接駁車每10到15分鐘一班。這裡有19間附露天浴池的私人包廂，每次租用120分鐘。兩人包廂平日¥10,400，週末和假日¥11,400；最多可容納四人的大包廂為¥12,400至¥15,400。網路預約提前一個月開放。
第四天前往京都
早餐前泡這次住宿的最後一次湯，退房後出發。從箱根湯本搭箱根登山線下山到小田原，小田原站設有東海道新幹線的剪票口，這條線一路通往京都。我們會依您那天JR東海的時刻表挑選車次，並在小田原預留轉車時間，不必趕著跑上月台。JR東海標示東京到京都約130分鐘。在JR東海的尖峰期間，希望號全車為對號座，所以在這些日期，我們會先確認座位再定下計畫。
下午抵達京都，幾乎什麼都不安排。如果在京都也想在客房裡泡溫泉，選擇會比箱根少；京都附私人溫泉的旅館指南整理了嵐山和市區周邊山區的選擇。
京都的三天
第五天 兩足院坐禪
兩足院是建仁寺的塔頭，靠近祇園，接受個人、團體和包場的坐禪。個人場次為自行進行，透過寺院網站連結的預約頁面報名：時間為9:30至10:15，費用¥4,000。您需在9:20至9:25之間到毘沙門天堂入口報到，接著坐在本堂的蒲團上，依照密封信封裡的書面說明進行，先慢慢地走，再進行約20分鐘的靜坐。寺院說明工作人員只講日語，付款後不能取消，也不退款。有英語指導的場次以及其他教授坐禪的寺院，請參考京都坐禪指南。
如需英語教學，妙心寺內的春光院列有一個120分鐘、坐禪加茶的方案「喫茶去」，以及最多五人、兩小時起的私人方案。兩者都需要預約。上午坐禪之後，下午留給休息。
第六天 天龍寺與篩月
嵐山到上午中段就會擁擠，所以請在庭園8:30開門時抵達天龍寺。寺院公布的庭園參觀時間為8:30至17:00，最後入場16:50；高中生以上庭園參觀費¥500，參觀殿堂另加¥300。寺院在2026年的預定休息日中列出了10月29日和30日。
午餐在寺院自己的精進料理餐廳篩月。精進料理是禪寺的佛教素食。營業時間11:00至14:00，星期四公休。寺院列出三種套餐：「雪」¥3,800，含白飯、湯和五道菜；「月」¥6,500，六道菜；「花」¥9,000，七道菜。「月」和「花」兩人以上需至少提前三天預約，「雪」至少提前兩天。用餐者也要支付¥500的庭園參觀費，頁面說明這筆費用不能刷卡。
或是山中的溫泉
如果第六天您比較想泡湯而不是看庭園，鞍馬溫泉位在市區北邊的山裡，從叡山電車鞍馬站步行10分鐘，每天有免費接駁巴士。日歸客人可在10:00至21:00使用室內浴池、三溫暖和露天浴池，溫泉方面寫明有刺青的客人也可以入浴。日歸價格只以一張我們無法讀取的圖片公布，而且有些日子公休或被包場，所以這兩點我們都會先確認。
第七天 東福寺的星期日
如果最後一天剛好是星期日，東福寺全年每個星期日（有法會的日子除外）6:30至7:00在禪堂舉行坐禪。參加者需提前十分鐘就座，穿著寬鬆，不穿短裙、緊身褲或連帽上衣，因為可能會用警策敲打肩膀。頁面沒有提到費用或預約。如果最後一天不是星期日，就和第五天對調，讓坐禪落在正確的日子。
寺院境內9:00開放參觀。方丈庭園成人¥500，2026年11月1日起為¥600。之後前往車站或機場。
需要預約的項目與費用
頁面沒有說明是否含稅的，我們沒有另外加稅。
| 地點 | 公布費用 | 預約 |
|---|---|---|
| 明治神宮 御苑 | ¥500 | 不需要 |
| 濱離宮恩賜庭園 | ¥300，65歲以上¥150 | 不需要 |
| 奧多摩森林療法，英語標準方案 | 一人¥21,000，團體有折扣 | 需要；回覆可能要幾天 |
| 箱根湯寮，兩人私人浴池包廂，120分鐘 | 平日¥10,400，週末和假日¥11,400 | 網路預約，一個月前起至前一天15:00 |
| 兩足院，自行坐禪 | ¥4,000 | 需要；付款後不退款 |
| 天龍寺 庭園 | ¥500，殿堂另加¥300 | 不需要 |
| 天龍寺 篩月 | ¥3,800、¥6,500或¥9,000，另加庭園參觀費 | 依套餐提前兩天或三天 |
| 東福寺 方丈庭園 | ¥500，2026年11月1日起¥600 | 不需要 |
飯店、旅館和SPA療程的價格依日期和項目而不同，所以我們會依您的日期查看。京都市也按每位住客每晚收取住宿稅。自2026年3月1日起，稅額依不含餐費和消費稅的每人房價而定，每人房價¥100,000以上時，每晚¥10,000。
季節與步調
紅葉與櫻花
多數人嚮往的兩個季節，也正是京都庭園最熱鬧的時候。以楓葉聞名的東福寺，2026年11月14日至12月6日舉行秋季特別參觀，期間通天橋8:30開放。寺院提醒，這段期間在通天橋和臥雲橋上可能不允許拍照，並說明秋季日期每年都會變動。春天櫻花盛開的幾週，同樣的地方也會擠滿人。
在這些季節，我們會把每一次庭園參觀都移到開門時間，選擇開得早的寺院，下午則待在室內或飯店。如果您能避開這幾週出遊，我們會優先考慮初夏和冬天，在人少的時候看同樣的庭園，箱根的旅館則優先考慮平日的晚上。
讓這一週慢下來
- 每天只有一個固定時間。上午有預約，下午就不再安排。
- 飯店有提供服務的話，就在飯店之間先寄送行李，移動的日子只帶輕便的包包。
- 早點吃飯。早吃晚餐、早點睡，隔天早上到寺院坐禪會輕鬆許多。
- 抵達後留出空檔。在日本的第一個下午留給睡眠。
STAYGO如何規劃
我們從您的日期和您喜歡的休息方式開始。接著規劃路線和各站之間的時間，挑選旅館和飯店，並在推薦之前確認客房、浴池和SPA；同時依您的日期確認每座寺院、庭園、SPA和沙龍的空位與公布的規定。我們整理並安排向SPA、沙龍和寺院提出的申請，轉達飲食和健康方面的注意事項，旅途中也隨時接收您的訊息。在每個地方確認之前，什麼都不算定案。
飯店、旅館、SPA、寺院和餐廳的費用，由您依各自的價格直接支付，我們不加價，也不收佣金。Signature規劃費為7至14天的旅程每組USD 3,500。更長或更複雜的旅程以Bespoke規劃。詳情請參考我們的東京與京都美容與身心療癒之旅頁面。
資料來源與查核方式
每一項費用、開放時間、規定和交通時間，我們都在2026年10月15日從該地點或營運單位的官網，或官網連結的預約頁面上讀到。頁面沒有公布的內容，內文中也如實說明。費用、公休日和時刻表都會變動，所以在定下計畫之前，我們會依您的日期再讀一次。
- 明治神宮，開放時間：每月時間和御苑費用
- 東京都公園協會，濱離宮恩賜庭園：時間、門票、休園日和茶屋
- 奧多摩森林療法，英語：標準方案費用、集合地點、時間和取消費
- 奧多摩森林療法，交通：從新宿出發的時間
- 小田急電鐵，浪漫特快：新宿到箱根湯本的最快時間
- 金乃竹 仙石原，客房：每間客房的露天溫泉、入住、退房和年齡規定
- 箱根湯寮，溫泉：私人浴池包廂、費用、預約時段和接駁車
- 小田急 Hakone Navi，小田原站：新幹線和箱根登山線剪票口
- JR東海，搭新幹線到京都：東京到京都約130分鐘
- JR東海，尖峰期間的希望號：尖峰期間全車對號座
- 兩足院，坐禪：個人、團體和包場形式
- 兩足院預約頁面，由寺院網站連結：自行坐禪的時間、費用、報到和取消
- 春光院：喫茶去和私人方案、人數和預約
- 天龍寺，參觀與交通：庭園時間、費用和2026年公休日
- 天龍寺，篩月：營業時間、公休日、套餐、價格和預約規定
- 京都市，住宿稅：2026年3月1日起的級距以及房價包含的內容
- 鞍馬溫泉：日歸入浴時間、刺青規定和交通
- 東福寺，活動：星期日坐禪的時間、地點和服裝
- 東福寺，參觀指南：時間、庭園費用、秋季期間和拍照
常見問題
身心療癒的一週要怎麼分配在東京和京都？
我們建議東京住兩晚，箱根的溫泉旅館住一晚，京都住三晚。箱根距離新宿搭最快的浪漫特快75分鐘，從小田原搭新幹線可繼續前往京都。
在京都可以一個人坐禪嗎？
可以。祇園附近的兩足院為個人舉辦9:30至10:15的自行坐禪，費用¥4,000，網路預約；寺院工作人員只講日語，說明裝在信封裡。東福寺每個星期日6:30至7:00舉行坐禪，頁面沒有提到預約。
在京都吃精進料理需要預約嗎？
在天龍寺內的篩月需要。兩種較大的套餐兩人以上需至少提前三天，最簡單的套餐至少提前兩天。營業時間11:00至14:00，星期四公休，用餐者也要支付¥500的庭園參觀費。
只住一晚，值得選客房附浴池的旅館嗎？
如果是休息的一週，我們認為值得：從入住到退房，浴池隨時都在。如果房間沒有浴池，箱根湯寮出租附露天浴池的私人包廂，兩小時，平日¥10,400起。
到日本安靜療癒，什麼時候最好？
秋天和櫻花季最美，也最擁擠。東福寺2026年的秋季參觀為11月14日至12月6日。如果在這時出遊，請把每座庭園排在開門時間；想在同樣的地方更從容，可以考慮初夏或冬天。