上高地与松本
从城下町走进北阿尔卑斯

上高地是日本北阿尔卑斯山中海拔约 1,500 米的一处山谷，位于中部山岳国立公园内，每年只开放一个季节。2026 年的开放期为 4 月 17 日至 11 月 15 日，巴士自 11 月 16 日起停运。进入山谷的道路全年禁止私家车通行，所有人都要从松本一侧的泽渡或岐阜一侧的平汤停车场换乘接驳巴士或出租车进入。从东京出发，通常是从新宿坐特急 Azusa 到松本：按 JR 东日本 2026 年 11 月的时刻表，Azusa 1 号 7:00 从新宿出发，9:38 到达松本。

本文介绍列车、巴士和道路规定，从大正池经河童桥到明神池的散步路线，红叶的时间与山谷关闭的时间，可以在山谷里过夜的两家酒店，城下町松本，以及附近的温泉乡。所有时间、费用和日期都是我们在 2026 年 11 月 2 日于官方页面上核对的，出处列在文末。如果您还打算往北翻越群山，立山黑部阿尔卑斯山脉路线的起点距松本坐火车和巴士约一个半小时。

让我们为您安排上高地与松本的日子 →

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从东京和松本怎么去

松本是最自然的落脚点。上高地官方网站给出的时间是：从新宿到松本坐 JR 需两个半到三小时，坐高速巴士需三到三个半小时。

从新宿坐 Azusa

JR 东日本的特急 Azusa 从新宿出发，沿中央线经立川、八王子、甲府、小渊泽、茅野、上诹访和盐尻到达松本。按 2026 年 11 月的时刻表，Azusa 1 号 7:00 从新宿出发，9:38 到达松本。普通车厢全部为指定席，另设绿色车厢。车票由您自己在车站或 JR 东日本网站购买。

从松本进入山谷

• 火车加巴士。Alpico 上高地线从松本到新岛岛约 30 分钟，再换乘巴士约 60 分钟到上高地。上高地官方网站说明，从上高地返回新岛岛和松本的巴士，以及从松本出发的直达巴士，都需要预约。
• 出租车。Alpico 出租车列出的固定价为松本站至上高地 ¥19,900，松本机场出发 ¥20,300。出租车可以驶入管制道路。
• 末班车。开往泽渡的末班接驳巴士 17:30 从上高地发车，官方网站提示，离开山谷的末班车大约在 18:00 前后。错过的话，可能要坐很长一段出租车翻山。

道路规定

据五千尺山庄介绍，进入上高地的道路自 1975 年起禁止私家车和摩托车通行；官方网站说明，为保护环境，这项禁令全年有效。自驾的人把车停在距松本交流道约 60 分钟的泽渡（每天约 ¥700），或岐阜一侧的平汤（约 ¥600），再换乘巴士或出租车，20 至 30 分钟进入山谷。从东京开车，从调布到松本交流道约三小时。

• 泽渡接驳巴士。Alpico 的巴士只在开放期运行，约 30 分钟，途经大正池和帝国酒店，终点是上高地巴士总站。成人单程 ¥1,600，往返 ¥3,000，回程票七天内有效。座位不能预约，车票当天发售，按排队顺序上车。
• 从停车场坐出租车。按 Alpico 出租车的价目表，泽渡到上高地巴士总站按区域为 ¥5,400 或 ¥6,000，平汤区域为 ¥5,700 另加安房隧道通行费。
• 晚到的情况。五千尺山庄告知客人，19:00 以后（夏季为 20:00 以后）任何车辆都不能进入上高地。

从东京包车一天，或从松本到泽渡的车程要多少钱，请看日本包车带司机要多少钱。

大正池、河童桥与明神池

山谷沿梓川向上游延伸，经典的散步路线也顺着河走。以下步行时间来自上高地官方网站。

• 大正池。据日本气象厅介绍，1915 年 6 月 6 日烧岳喷发，泥石流冲过梓川并将其堵塞，由此形成的湖就是大正池。当年 7 月的调查显示，它的面积是现在的两倍多。湖水淹没了河边的树木，无风的日子里，烧岳和穗高连峰倒映在水面上。
• 大正池至河童桥。走右岸约 75 分钟、3.8 公里，走左岸约 80 分钟、4 公里。坐巴士到大正池再走回河童桥，往返的路程就减半了。
• 河童桥。这座桥是山谷的中心，距巴士总站步行约六分钟，上游就是穗高连峰。Nippon.com 提到，在这里遇到猴子的机会，比遇到桥名所指的河童还多。
• 河童桥至明神。走右岸约 60 分钟、3 公里，走左岸约 50 分钟、2.5 公里；官方网站给出的往返时间约两小时。
• 明神池。明神池是穗高神社奥宫的神域，分为一之池和二之池两部分，参观者在入口缴纳入场费。每年 10 月 8 日，神社在池上举行御船神事。

过了明神，步道继续通往德泽，单程再走一小时；官方网站给出的从河童桥出发的全程往返为四到五小时。

清晨的山谷

一日游的客人随巴士来去。开往泽渡的末班接驳巴士 17:30 发车，而 8 月至 10 月每天的首班车 5:00 从泽渡出发，约 5:30 到达山谷。首班车之前和末班车之后的时光，属于住下来的人。

山谷里的一个早晨，可能是这样的。天还黑着，河水声很响，空气冷得能看见自己呼出的白气。等阳光照到穗高连峰的山顶，右岸通往大正池的步道上空无一人，只有水声，和从前台借来的熊铃。薄雾停在池面上，后面的烧岳冒着白烟。回程时，桥上只有几位早起散步的人。早餐已经备好，首班巴士这时才刚刚沿路开上来。

实际的安排很简单：五千尺山庄在前台出借熊铃，并提醒熊在清晨和夜间更活跃；山庄的大浴场 6:00 开放。傍晚散步也是一样的道理，只是顺序反过来，等末班巴士下山之后再出门。

开放期与红叶

上高地 4 月中旬开放，11 月中旬关闭。2026 年的开放期为 4 月 17 日至 11 月 15 日，4 月 27 日举行开山节，接驳巴士在 11 月 16 日至 4 月 16 日停运。截至 2026 年 11 月 2 日，2027 年的日期尚未公布，预计会是同样的模式。

红叶的时间

上高地官方 2026 年 9 月的日记描述了变色的顺序：枫树最先变红，在上高地中心一带于 10 月 20 日前后最盛，鲜艳的颜色持续约一周。枫叶落下后轮到落叶松，最美的时候在 10 月下旬和 11 月最初几天。同一篇日记还提到，2026 年连续数周下雨，红叶比往年晚，因此每年的时间会前后相差一周左右。

季末的关闭

各设施在最后一天之前分批关闭。按 2026 年官方的闭山计划，帝国酒店和五千尺酒店的最后一晚是 11 月 14 日，明神的穗高神社奥宫 11 月 14 日关闭，山谷更深处的几家山庄在 11 月最初几天关闭。上高地本身在 11 月 15 日仍然开放，问讯处和游客中心当天 17:00 关闭。

Nippon.com 提到，这座山谷既以红叶闻名，也以凉爽的夏天闻名。上高地的秋天与日本其他地方相比如何，请看樱花还是红叶。

松本：城、工艺与音乐

松本值得单独住一晚，放在进山谷之前或之后都可以。

松本城

松本城是国宝，官方网站称它是现存五重六层天守中最古老的一座。松本市认为，大天守、乾小天守和渡橹建于 1593–1594 年，辰巳附橹和赏月用的月见橹约在四十年后、江户时代初期增建。

• 时间。8:30 至 17:00，最晚 16:30 入场。仅在 12 月 29 日至 31 日闭馆。
• 门票。指定入场时段的成人电子票 ¥1,200；当天的纸质票 ¥1,300，不指定时段。电子票不能取消或更改。
• 人流。松本城表示，黄金周和夏季盂兰盆假期非常拥挤，官网上会显示到天守入口的实时等候时间。

工艺

松本工艺博览会（Crafts Fair Matsumoto）于 5 月底在县之森公园举行；2026 年是第 42 届，日期为 5 月 30 日和 31 日。围绕博览会，由当地委员会主办的“工艺五月”（Crafts May）让整个五月都属于全城的工艺，委员会还公布了 2026 年秋冬的活动。在城里的一天，可以围绕事先选好的几家工房和画廊来安排。

音乐

指挥家小泽征尔于 1992 年创办了小泽征尔松本音乐节，斋藤纪念管弦乐团是音乐节的核心。2026 年音乐节为 8 月 16 日至 9 月 2 日，主办方已公布 2027 年为 8 月 15 日至 9 月 2 日。音乐会在 Kissei 文化会馆、松本市民艺术馆、Harmony Hall 和县之森文化会馆举行。

住在哪里

山谷之中

• 上高地帝国酒店。1933 年开业，74 间木质装修的山屋风格客房，4 月下旬至 11 月上旬营业。部分客房有面向穗高连峰的阳台，也有带起居室的套房。14:00 起入住，11:00 退房。2026 年 11 月 2 日在一休上不选日期查看，仅住宿价格从 24.8 平方米 Twin A 双人 ¥50,700 起。
• 五千尺酒店上高地。位于河童桥旁，1918 年作为一家小旅舍创办，4 月下旬至 11 月上旬营业。高层客房有阳台，晚餐是在 GRAND 餐厅享用的法式料理。
• 五千尺山庄。过河童桥步行片刻即到，15:00 起入住，大浴场清晨开放。

在山谷住一晚，您就拥有了傍晚和清晨；住两晚，就有一整天可以不看表地走到明神再走回来。

松本附近的温泉

• 美之原温泉与浅间温泉。距松本市中心开车约 15 分钟。Visit Matsumoto 写道，美之原温泉的历史可追溯到奈良时代，在《日本书纪》中以“束间温汤”之名出现。
• 白骨温泉。位于松本市的山中，泉水在源头清澈，随时间变为乳白色。长野县观光机构介绍，这里有 400 多年历史，从新岛岛坐巴士约 55 分钟。自 2026 年 9 月起，Alpico 还开行了从上高地前往白骨和乘鞍方向的接驳巴士。
• 奥飞驒温泉乡。位于岐阜一侧的高山市，由平汤、新穗高、栃尾等五个温泉村组成。平汤是岐阜一侧进入上高地的门户，再往前就是高山，可参看我们的白川乡指南。

如何在各家旅馆之间做选择，以及一晚包含哪些内容，请看如何在日本挑选旅馆。

我们如何安排上高地与松本

我们根据上面的季节、巴士时间和酒店营业日期来规划每一天，并以您的名义安排各个环节。

• 列车。我们会告诉您哪一班 Azusa 适合行程、该选哪些座位。车票由您自己在车站或 JR 东日本网站购买。
• 车辆。带司机的专车从您在东京的酒店出发，或从松本站送到泽渡的出租车候车处，行李也一并照应。进入山谷的最后一段，由出租车或接驳巴士完成。
• 住宿。松本一晚，山谷里一到两晚，再加美之原、白骨或奥飞驒的一家旅馆。每一处我们都以您的名义安排，费用由您直接支付。
• 导游。熟悉山谷的导游陪您走到明神，或在松本用一个上午看城和几家工房。

如果您还要走松本以南木曾谷里的旧驿道，请看从马笼到妻笼。

出处与核对方法

于 2026 年 11 月 2 日核对。除另有说明外，价格均含税，按成人一人计。

• 上高地官方网站首页与公告、自驾前往和公共交通前往：2026 年开放期、私家车禁令、停车费、换乘时间、从松本和东京出发的路线、预约规定、末班车
• 上高地官方网站人气散步路线和日记《空气中的一丝秋意》：步行时间与距离、红叶时间
• 上高地官方网站 2026 年各设施闭山计划：各酒店最后一晚、奥宫关闭、最后一天
• Alpico 集团泽渡至上高地接驳巴士和Alpico 交通泽渡至上高地线路巴士（日语）：票价、购票规定、停靠站、首末班车、接驳巴士
• Alpico 出租车上高地周边费用（日语）：从松本、泽渡和平汤出发的出租车固定价
• JR 东日本特急 Azusa 1 号时刻表（日语）：新宿 7:00、松本 9:38、停靠站、座位
• 日本气象厅长野地方气象台，1915 年形成大正池的烧岳喷发（日语）：日期、泥石流、1915 年时大正池的大小
• Nippon Tabi Magazine 明神池（日语）：穗高神社奥宫、两个池子、入场费、10 月 8 日的神事
• Nippon.com《上高地：日本阿尔卑斯山间的自然之美》：海拔、河童桥、野生动物、车辆管制
• 上高地帝国酒店设施概要和总经理致辞：客房、营业期、1933 年
• 一休上高地帝国酒店页面（日语）：不选日期时显示的房型与仅住宿价格、入住与退房时间
• 五千尺酒店上高地（日语）和五千尺山庄常见问题：河童桥旁的位置、1918 年、客房、餐饮、1975 年起的车辆禁令、车辆进入时间、熊、浴场时间
• 松本城参观指南（日语）和天守及其构造：开放时间、门票、闭馆日、建造年代
• 小泽征尔松本音乐节 2026 年节目公告和Visit Matsumoto 音乐节介绍：2026 年与 2027 年日期、会场、1992 年
• 松本工艺推进协会，松本工艺博览会（日语）和工艺五月（日语）：第 42 届、会场、日期、秋冬活动
• Visit Matsumoto 松本温泉指南、长野县观光机构白骨温泉和奥飞驒温泉乡观光协会：位置、历史、泉质、巴士时间

常见问题解答

上高地什么时候开放？

上高地在 4 月中旬至 11 月中旬开放。2026 年的开放期为 4 月 17 日至 11 月 15 日，接驳巴士在 11 月 16 日至 4 月 16 日停运。我们在 2026 年 11 月 2 日核对时，2027 年的日期尚未公布。

可以开车去上高地吗？

不可以。私家车和摩托车全年禁行。请把车停在泽渡或平汤，再换乘接驳巴士或出租车，约 20 至 30 分钟。泽渡出发的接驳巴士单程 ¥1,600，往返 ¥3,000。

从东京到上高地要多久？

特急 Azusa 从新宿到松本约两个半小时；Azusa 1 号 7:00 发车，9:38 到达。从松本坐火车到新岛岛约 30 分钟，再坐巴士约 60 分钟，或坐固定价 ¥19,900 的出租车。

上高地的红叶什么时候最美？

上高地官方日记称，山谷中心一带的枫叶在 10 月 20 日前后最盛，落叶松在 10 月下旬和 11 月最初几天最美。每年的时间会前后相差一周左右。

可以在上高地里面过夜吗？

可以。上高地帝国酒店和河童桥旁的五千尺酒店在 4 月下旬至 11 月上旬营业；2026 年两家的最后一晚都是 11 月 14 日。住下来，您就拥有末班巴士之后的傍晚和首班车之前的清晨。