徒步中山道，从马笼到妻笼
行李、巴士与当天的安排

从马笼到妻笼的徒步路线，沿着两座江户时代宿场町之间约9公里的旧中山道，翻越海拔790米的马笼岭，悠闲地走需要两个半到三小时。2026年3月20日至11月30日，游客服务中心会在两镇之间运送行李，每件¥1,000，所以您只需背一个小包上路，到了另一头行李箱已在等候。建议上午出发：由于步道上没有照明，马笼观光协会请徒步者夏季在15:00前、冬季在14:00前出发。

下面是我们为客人安排这一天的方式：朝哪个方向走，如何从东京、京都或高山到达步道，行李运送和巴士的费用，以及住在哪里。所有票价、时刻表和规定，我们都于2026年10月14日在两个观光协会、南木曾町、巴士公司和JR东海的官方页面上核实过。资料来源列在文末。

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步道概览

中山道穿越山区连接江户与京都，经过幽深木曾谷的路段也被称为木曾街道。从江户算起，妻笼是69个宿场中的第42个。岐阜县中津川市的马笼与长野县南木曾町的妻笼之间，保留着古老的石板路、森林、两道瀑布、村落，以及一座江户时代中期的歇脚处。妻笼的保护工作始于1968年8月，1976年被列为传统建筑群保护地区，居民至今仍坚守着不卖、不租、不拆老房子的原则。两镇白天都禁止车辆进入老街。

马笼到妻笼：决定这一天安排的事实

项目	官方页面的说明
距离	约9公里，马笼经马笼岭到妻笼
步行时间	2.5至3小时
最高点	马笼岭，790米，岐阜与长野交界
较短走法	只走马笼岭到妻笼，全程下坡，约1.5小时
最晚出发	夏季15:00，冬季14:00，因步道没有照明
歇脚处	一石栃立场茶屋，江户中期建筑，可免费休息
老街车辆	两镇10:00至16:00均禁止通行
不适合	轮椅和婴儿车；3岁及以下儿童需抱着走

朝哪个方向走

两个观光协会介绍的都是从马笼到妻笼的路线，我们也推荐这个方向。据妻笼观光协会介绍，山岭的马笼一侧是短而陡的坡，妻笼一侧是长而缓的坡。从马笼出发，上坡在体力充沛时早早结束，余下的是一段悠长轻松的下坡。协会推荐的较短路线正是单独走这段下坡，从山岭到妻笼，约1.5小时。

到达妻笼也是更好的收尾。傍晚一日游的游客离开后，这条木造旅店林立的街道最为安静。如果在妻笼住一晚，这段步行就成了您抵达的方式，正如当年古道上的旅人一样。

唯一需要反方向走的理由是下文介绍的高山巴士时刻，但它同样从马笼开始。对几乎所有人来说，先到马笼就是更轻松。

分段介绍

马笼到马笼岭

步行从马笼的老街开始，路在旅店和商铺之间向上穿过小镇。镇子上方的马笼上阵场，可以远眺惠那山。之后小路沿着山岭短而陡的一侧上行，经过马笼岭村落，到达位于岐阜与长野交界、海拔790米的马笼岭。

马笼岭到一石栃

过了山岭，小路开始在森林中长长地下行。江户中期建筑一石栃立场茶屋可以免费坐下休息。建议在这里安排休息：沿途几乎没有能买东西的地方，马笼观光协会请徒步者自带饮水，或在能买的地方先买好。

一石栃到大妻笼与妻笼

再往下是小说《宫本武藏》中出现的男垂瀑布和女垂瀑布，以及几段古老的石板路。小路经过大妻笼，山坡上是县宝藤原家住宅，再经过神明村落，便到了妻笼。石板路雨后湿滑，妻笼观光协会提醒徒步者注意脚下。

行李运送服务

正是有了它，带着整趟旅行的行李也能轻松走完。妻笼和马笼的游客服务中心当天经由大妻笼在两镇之间运送行李。

妻笼与马笼之间的行李运送，2026年季节

项目	公布的条件
期间	2026年3月20日至11月30日
价格	每件 ¥1,000
寄存	8:30至11:30
领取	13:00至17:00
时间外	8:30至17:00之间的专车，三件以内 ¥4,500，超出三件每件加 ¥1,000

有两点很重要。第一，寄存在11:30截止，适合上午出发，不适合从东京较晚到达的日子。第二，这项服务只在季节内提供。季节之外，即12月至3月中旬，行李需要另作安排：由汽车走公路绕过去运送，或用快递先寄到下一家酒店，只带一晚的包步行。对于我们的客人，这些在规划当天时就会确定，并提前安排好。

如何前往

马笼和妻笼位于山岭两侧，各自位于从JR中央本线车站出发的巴士路线终点。特急信浓号从名古屋开往长野方向，大约每小时一班；根据JR东海公布的2026年3月平日时刻表，名古屋首班7:00发车，末班20:40。名古屋位于东京与京都之间的东海道新干线上，因此这条步道正处在两座城市之间。

前往步道的交通，来自官方页面

区间	时间与票价
东京到南木曾站	约2小时40分钟，乘希望号到名古屋，换乘特急信浓号
新大阪到南木曾站	约1小时55分钟，同样经名古屋
中津川站到马笼	北惠那交通巴士，25分钟，¥800；平日7:42至18:30共12班
马笼到妻笼乘巴士	南木曾町巴士，26分钟；每天4班，黄金周和暑假5班
妻笼到南木曾站	南木曾町巴士9分钟，或出租车约10分钟
高山或下吕到马笼	浓飞巴士，2026年4月1日至11月30日每天一班；高山8:00，下吕9:12，马笼10:45；高山出发 ¥5,000，下吕出发 ¥4,000
妻笼或马笼返回下吕和高山	浓飞巴士，妻笼15:00，马笼15:25，下吕16:50，高山18:00

常见的安排是在中津川下车，乘巴士到马笼，步行，再从南木曾离开。两个车站都在中央本线上，所以这一天一路向前，不必走回头路。

浓飞巴士的路线知道的人不多。它在一个上午内把飞驒山区与木曾谷连起来，适合从金泽或白川乡到高山、再前往京都的路线，比如我们的示范行程Japan End to End。8:00离开高山，10:45之后从马笼开始步行，到妻笼正好赶上较晚的午餐。这班巴士不能只乘坐马笼到妻笼区间，并且从高山以外的地点上车的乘客必须提前在网上购票。

东京与京都之间的一天

下面是我们通常如何把这段步行安排进东京与京都之间的旅程。需要一天一晚。

第一天

• 早上乘新干线从东京到名古屋，再乘特急信浓号到中津川。主要行李前一天先寄到京都，只带一晚的包出行。
• 从中津川站乘巴士或汽车到马笼，巴士25分钟。剩下的行李在11:30前于马笼寄存。
• 带上便当，或在山岭小憩，一路走到妻笼。午后早些时候到达。
• 13:00至17:00在妻笼领取行李。傍晚在镇上散步，并在此过夜。

第二天

• 悠闲地吃早餐，在第一班巴士到达前逛逛小镇。10:00起街道禁止车辆，所以清晨很安静。
• 乘巴士或出租车到南木曾站，乘特急信浓号到名古屋，再乘新干线到京都，午后早些时候到达。

不想在山谷里过夜的客人，也可以从名古屋出发当天往返，安排汽车在妻笼等候。这样一天会更满，也会错过大多数人最难忘的妻笼之夜。

住在哪里

妻笼和马笼的旅店本身就是留宿的理由：老街上的木造建筑，固定时间供应的晚餐和早餐，还有入夜后人去街空的小镇。它们是传统的住宿，与高级旅馆相比，舒适程度较为简朴。共用浴室、固定的用餐时间和薄墙，都是这份体验的一部分。想两者兼得的客人，我们通常建议第一晚住宿场町，第二晚住带私人浴池的旅馆。

第二晚最近的选择是下吕温泉，同在浓飞巴士路线上，也在JR高山本线上。下吕较大的旅馆有带专属露天浴池的客房；例如汤之岛馆的别馆客房带露天浴池，并有自己的接驳巴士。宿场町的旅店和下吕的旅馆，房价都没有以我们能在此引用的形式公布，而且随日期和房型变化，所以我们会在为您保留日期时报价。如何在不同类型的旅馆之间选择，请见如何选择旅馆。

要带什么与要知道什么

• 防滑的鞋。部分路段是石板路，雨后湿滑。
• 防熊铃。妻笼观光协会指出村落附近曾有熊出没，建议携带铃铛。可在妻笼游客服务中心以¥2,100押金租借，其中¥2,000退还，也可以¥2,000购买。马笼的服务中心同样出租和出售。
• 水和零食。步道上几乎没有能买东西的地方。
• 轻便雨衣。途中没有避雨的地方。
• 夏季带驱虫剂，春秋带一件保暖的衣服，因为气温随季节和海拔变化。
• 冬季14:00前出发，夏季15:00前出发。
• 走在标示的路上。指示牌很清楚，观光协会也请徒步者按指示行走。

10月下旬至11月的秋季是步道最美的时节，行李运送服务也持续到11月30日。3月下旬开始的春季更安静。暑假和黄金周徒步者更多，也会加开巴士。

导游还是司机

步道标示清楚，大多数客人不请导游也能走完。导游能补上古道、驿站制度和宿场町的历史，这些很容易在不知不觉中错过；如果您对此感兴趣，值得请一位。导游如何定价，请见日本私人导游的费用。

更有用的是带司机的汽车。它可以取代两段巴士换乘，在中津川或名古屋迎接您，冬季服务停运时运送行李，并在妻笼等候。这一带的包车按小时和车辆计价，我们会根据您的日期报价。如何在城市之间舒适移动，请见我们如何安排交通。

STAYGO如何安排

我们把这段步行作为整个旅程的一部分来规划，通常是在东京与京都之间，或高山与京都之间的那一天。我们决定方向和日期，提前寄出主要行李，安排步道上的行李运送，以您的名义安排旅店，如有需要再安排汽车和导游。您按各自的价格直接向旅店、司机和导游付款，我们不收取任何佣金或加价。Signature 方案为7至14天的旅程每组3,500美元，涵盖整条路线，这段步行是其中的一天。

资料来源与核实方式

我们于2026年10月14日阅读了妻笼和马笼观光协会、南木曾町、北惠那交通、浓飞巴士和JR东海的官方页面，没有联系他们。票价和时刻表为2026年公布的内容，可能会变动；行李运送服务和浓飞巴士路线只在各自的季节运行。我们没有使用旅游指南、预订网站或博客中的数字。

• 妻笼观光协会，徒步：距离、步行时间、马笼岭、行李运送、防熊铃、歇脚处、石板路
• 妻笼观光协会，交通：从东京和新大阪的列车时间、从南木曾乘出租车和步行的时间、交通管制
• 马笼观光协会，徒步：距离、最晚出发时间、携带物品、儿童、轮椅和婴儿车
• 马笼观光协会，交通：中津川出发的巴士和马笼的交通管制
• 北惠那交通，时刻表与票价：马笼线时刻表（2025年10月1日）与票价表（2025年3月8日）
• 南木曾町，社区巴士：2026年4月1日起的马笼线时刻表与票价
• 浓飞巴士，马笼妻笼线：运行季节、时刻表、票价和预订规定
• JR东海，名古屋出发的中央本线：特急信浓号发车时刻，2026年3月
• 汤之岛馆：带露天浴池的客房和接驳巴士

常见问题解答

从马笼走到妻笼需要多长时间？

妻笼观光协会给出的两镇之间9公里的时间是2.5至3小时。再预留半小时给歇脚处和两端的小镇。最晚出发时间夏季为15:00，冬季为14:00。

行李可以从马笼送到妻笼吗？

可以，2026年3月20日至11月30日提供。游客服务中心在两镇之间运送行李，每件¥1,000。8:30至11:30寄存，13:00至17:00领取。

从马笼走到妻笼好，还是反方向好？

从马笼到妻笼。从马笼上岭的坡短而陡，往妻笼的长下坡平缓，而且妻笼作为抵达和过夜的小镇更安静。

从京都或东京怎么去马笼？

乘新干线到名古屋，换乘特急信浓号到中津川，再乘北惠那交通巴士到马笼，25分钟，¥800。据妻笼观光协会介绍，从东京到附近的南木曾站约2小时40分钟，从新大阪约1小时55分钟。

徒步中山道难吗？

这是一段走在山径、安静道路和石板路上的乡间步行，只有一段短而陡的上坡通往海拔790米的山岭。一双好鞋就够了。观光协会请大家不要带轮椅和婴儿车上步道，3岁及以下的儿童需要抱着走。