健行中山道，從馬籠到妻籠
行李、巴士與當天的安排

從馬籠到妻籠的健行路線，沿著兩座江戶時代宿場町之間約9公里的舊中山道，翻越海拔790公尺的馬籠峠，悠閒地走需要兩個半到三小時。2026年3月20日至11月30日，旅遊服務中心會在兩鎮之間運送行李，每件¥1,000，所以您只要背一個小包上路，到了另一頭行李箱已經在等您。建議上午出發：由於步道上沒有照明，馬籠觀光協會請健行者夏季在15:00前、冬季在14:00前出發。

以下是我們為客人安排這一天的方式：朝哪個方向走、如何從東京、京都或高山抵達步道、行李運送與巴士的費用，以及住在哪裡。所有票價、時刻表與規定，我們都在2026年10月14日於兩個觀光協會、南木曾町、巴士公司與JR東海的官方網頁上確認過。資料來源列在文末。

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步道概覽

中山道穿越山區連接江戶與京都，經過幽深木曾谷的路段也稱為木曾街道。從江戶算起，妻籠是69個宿場中的第42個。岐阜縣中津川市的馬籠與長野縣南木曾町的妻籠之間，保留著古老的石板路、森林、兩道瀑布、聚落，以及一座江戶時代中期的歇腳處。妻籠的保存工作始於1968年8月，1976年被指定為傳統建築群保存地區，居民至今仍堅守不賣、不租、不拆老房子的原則。兩鎮白天都禁止車輛進入老街。

馬籠到妻籠：決定這一天安排的事實

項目	官方網頁的說明
距離	約9公里，馬籠經馬籠峠到妻籠
步行時間	2.5至3小時
最高點	馬籠峠，790公尺，岐阜與長野交界
較短走法	只走馬籠峠到妻籠，全程下坡，約1.5小時
最晚出發	夏季15:00，冬季14:00，因步道沒有照明
歇腳處	一石栃立場茶屋，江戶中期建築，可免費休息
老街車輛	兩鎮10:00至16:00均禁止通行
不適合	輪椅與嬰兒車；3歲以下兒童需抱著走

朝哪個方向走

兩個觀光協會介紹的都是從馬籠到妻籠的路線，我們也推薦這個方向。根據妻籠觀光協會的說明，山口的馬籠一側是短而陡的坡，妻籠一側是長而緩的坡。從馬籠出發，上坡在體力充足時就早早結束，剩下的是一段悠長輕鬆的下坡。協會推薦的較短路線正是單獨走這段下坡，從山口到妻籠，約1.5小時。

抵達妻籠也是更好的收尾。傍晚一日遊的遊客離開後，這條木造旅宿林立的街道最為安靜。如果在妻籠住一晚，這段步行就成了您抵達的方式，正如當年古道上的旅人一樣。

唯一需要反方向走的理由是下文介紹的高山巴士時刻，但它同樣從馬籠開始。對幾乎所有人來說，先到馬籠就是比較輕鬆。

分段介紹

馬籠到馬籠峠

步行從馬籠的老街開始，路在旅宿與店鋪之間往上穿過小鎮。鎮子上方的馬籠上陣場，可以遠眺惠那山。之後小路沿著山口短而陡的一側上行，經過馬籠峠聚落，抵達位於岐阜與長野交界、海拔790公尺的馬籠峠。

馬籠峠到一石栃

過了山口，小路開始在森林中長長地下行。江戶中期建築一石栃立場茶屋可以免費坐下休息。建議在這裡安排休息：沿途幾乎沒有能買東西的地方，馬籠觀光協會請健行者自備飲水，或在能買的地方先買好。

一石栃到大妻籠與妻籠

再往下是小說《宮本武藏》中出現的男滝與女滝兩道瀑布，以及幾段古老的石板路。小路經過大妻籠，山坡上是縣寶藤原家住宅，再經過神明聚落，便到了妻籠。石板路雨後濕滑，妻籠觀光協會提醒健行者注意腳下。

行李運送服務

正因為有它，帶著整趟旅程的行李也能輕鬆走完。妻籠與馬籠的旅遊服務中心當天經由大妻籠在兩鎮之間運送行李。

妻籠與馬籠之間的行李運送，2026年季節

項目	公布的條件
期間	2026年3月20日至11月30日
價格	每件 ¥1,000
寄放	8:30至11:30
領取	13:00至17:00
時間外	8:30至17:00之間的專車，三件以內 ¥4,500，超過三件每件加 ¥1,000

有兩點很重要。第一，寄放在11:30截止，適合上午出發，不適合從東京較晚抵達的日子。第二，這項服務只在季節內提供。季節之外，也就是12月至3月中旬，行李需要另作安排：由汽車走公路繞過去運送，或用宅配先寄到下一家飯店，只帶一晚的包步行。對於我們的客人，這些在規劃當天時就會決定，並事先安排好。

如何前往

馬籠與妻籠位於山口兩側，各自位在從JR中央本線車站出發的巴士路線終點。特急信濃號從名古屋開往長野方向，大約每小時一班；根據JR東海公布的2026年3月平日時刻表，名古屋首班7:00發車，末班20:40。名古屋位在東京與京都之間的東海道新幹線上，因此這條步道正處於兩座城市之間。

前往步道的交通，取自官方網頁

區間	時間與票價
東京到南木曾站	約2小時40分鐘，搭希望號到名古屋，轉乘特急信濃號
新大阪到南木曾站	約1小時55分鐘，同樣經名古屋
中津川站到馬籠	北惠那交通巴士，25分鐘，¥800；平日7:42至18:30共12班
馬籠到妻籠搭巴士	南木曾町巴士，26分鐘；每天4班，黃金週與暑假5班
妻籠到南木曾站	南木曾町巴士9分鐘，或計程車約10分鐘
高山或下呂到馬籠	濃飛巴士，2026年4月1日至11月30日每天一班；高山8:00，下呂9:12，馬籠10:45；高山出發 ¥5,000，下呂出發 ¥4,000
妻籠或馬籠返回下呂與高山	濃飛巴士，妻籠15:00，馬籠15:25，下呂16:50，高山18:00

常見的安排是在中津川下車，搭巴士到馬籠，步行，再從南木曾離開。兩個車站都在中央本線上，所以這一天一路往前，不必走回頭路。

濃飛巴士的路線知道的人不多。它在一個上午內把飛驒山區與木曾谷連起來，適合從金澤或白川鄉到高山、再前往京都的路線，例如我們的範例行程Japan End to End。8:00離開高山，10:45之後從馬籠開始步行，到妻籠正好趕上較晚的午餐。這班巴士不能只搭馬籠到妻籠區間，而且從高山以外地點上車的乘客必須事先在網路上購票。

東京與京都之間的一天

以下是我們通常如何把這段步行排進東京與京都之間的旅程。需要一天一晚。

第一天

• 早上搭新幹線從東京到名古屋，再搭特急信濃號到中津川。主要行李前一天先寄到京都，只帶一晚的包出門。
• 從中津川站搭巴士或汽車到馬籠，巴士25分鐘。剩下的行李在11:30前於馬籠寄放。
• 帶上便當，或在山口小憩，一路走到妻籠。午後不久抵達。
• 13:00至17:00在妻籠領取行李。傍晚在鎮上散步，並在此過夜。

第二天

• 悠閒地吃早餐，在第一班巴士抵達前逛逛小鎮。10:00起街道禁止車輛，所以清晨很安靜。
• 搭巴士或計程車到南木曾站，搭特急信濃號到名古屋，再搭新幹線到京都，午後不久抵達。

不想在山谷裡過夜的客人，也可以從名古屋出發當天來回，安排汽車在妻籠等候。這樣一天會更滿，也會錯過多數人最難忘的妻籠之夜。

住在哪裡

妻籠與馬籠的旅宿本身就是留宿的理由：老街上的木造建築、固定時間供應的晚餐與早餐，還有入夜後人去街空的小鎮。它們是傳統的住宿，與高級旅館相比，舒適程度較為簡樸。共用浴室、固定的用餐時間和薄牆，都是這份體驗的一部分。想兩者兼得的客人，我們通常建議第一晚住宿場町，第二晚住有私人湯池的旅館。

第二晚最近的選擇是下呂溫泉，同在濃飛巴士路線上，也在JR高山本線上。下呂較大的旅館有附專屬露天浴池的客房；例如湯之島館的別館客房附露天浴池，並有自己的接駁巴士。宿場町的旅宿與下呂的旅館，房價都沒有以我們能在此引用的形式公布，而且會隨日期與房型變動，所以我們會在為您保留日期時報價。如何在不同類型的旅館之間選擇，請見如何挑選旅館。

要帶什麼與要知道什麼

• 防滑的鞋。部分路段是石板路，雨後濕滑。
• 防熊鈴。妻籠觀光協會指出聚落附近曾有熊出沒，建議攜帶鈴鐺。可在妻籠旅遊服務中心以¥2,100押金租借，其中¥2,000退還，也可以¥2,000購買。馬籠的服務中心同樣出租與販售。
• 水和點心。步道上幾乎沒有能買東西的地方。
• 輕便雨衣。途中沒有可以躲雨的地方。
• 夏季帶防蚊液，春秋帶一件保暖的衣服，因為氣溫會隨季節與海拔變化。
• 冬季14:00前出發，夏季15:00前出發。
• 走在標示的路上。指示牌很清楚，觀光協會也請健行者依指示行走。

10月下旬至11月的秋季是步道最美的時節，行李運送服務也持續到11月30日。3月下旬開始的春季比較安靜。暑假與黃金週健行者較多，也會加開巴士。

導遊還是司機

步道標示清楚，大多數客人不請導遊也能走完。導遊能補上古道、驛站制度與宿場町的歷史，這些很容易在不知不覺中錯過；如果您對此有興趣，值得請一位。導遊如何計價，請見日本私人導遊的費用。

更有用的是附司機的汽車。它可以取代兩段巴士轉乘，在中津川或名古屋接您，冬季服務停駛時運送行李，並在妻籠等候。這一帶的包車按小時與車輛計價，我們會依您的日期報價。如何在城市之間舒適移動，請見我們如何安排交通。

STAYGO如何安排

我們把這段步行當作整趟旅程的一部分來規劃，通常是在東京與京都之間，或高山與京都之間的那一天。我們決定方向與日期，事先寄出主要行李，安排步道上的行李運送，以您的名義安排旅宿，如有需要再安排汽車與導遊。您依各自的價格直接付款給旅宿、司機與導遊，我們不收取任何佣金或加價。Signature 方案為7至14天的旅程每組3,500美元，涵蓋整條路線，這段步行是其中的一天。

資料來源與查證方式

我們於2026年10月14日閱讀了妻籠與馬籠觀光協會、南木曾町、北惠那交通、濃飛巴士與JR東海的官方網頁，沒有聯繫他們。票價與時刻表為2026年公布的內容，可能會變動；行李運送服務與濃飛巴士路線只在各自的季節運行。我們沒有使用旅遊指南、訂房網站或部落格中的數字。

• 妻籠觀光協會，健行：距離、步行時間、馬籠峠、行李運送、防熊鈴、歇腳處、石板路
• 妻籠觀光協會，交通：從東京與新大阪的列車時間、從南木曾搭計程車與步行的時間、交通管制
• 馬籠觀光協會，健行：距離、最晚出發時間、攜帶物品、兒童、輪椅與嬰兒車
• 馬籠觀光協會，交通：中津川出發的巴士與馬籠的交通管制
• 北惠那交通，時刻表與票價：馬籠線時刻表（2025年10月1日）與票價表（2025年3月8日）
• 南木曾町，社區巴士：2026年4月1日起的馬籠線時刻表與票價
• 濃飛巴士，馬籠妻籠線：運行季節、時刻表、票價與預約規定
• JR東海，名古屋出發的中央本線：特急信濃號發車時刻，2026年3月
• 湯之島館：附露天浴池的客房與接駁巴士

常見問題

從馬籠走到妻籠需要多久？

妻籠觀光協會給出的兩鎮之間9公里的時間是2.5至3小時。再預留半小時給歇腳處與兩端的小鎮。最晚出發時間夏季為15:00，冬季為14:00。

行李可以從馬籠送到妻籠嗎？

可以，2026年3月20日至11月30日提供。旅遊服務中心在兩鎮之間運送行李，每件¥1,000。8:30至11:30寄放，13:00至17:00領取。

從馬籠走到妻籠比較好，還是反方向比較好？

從馬籠到妻籠。從馬籠上山口的坡短而陡，往妻籠的長下坡平緩，而且妻籠作為抵達與過夜的小鎮更安靜。

從京都或東京怎麼去馬籠？

搭新幹線到名古屋，轉乘特急信濃號到中津川，再搭北惠那交通巴士到馬籠，25分鐘，¥800。根據妻籠觀光協會的說明，從東京到附近的南木曾站約2小時40分鐘，從新大阪約1小時55分鐘。

健行中山道會很難嗎？

這是一段走在山徑、安靜道路與石板路上的鄉間步行，只有一段短而陡的上坡通往海拔790公尺的山口。一雙好鞋就足夠。觀光協會請大家不要帶輪椅與嬰兒車上步道，3歲以下的兒童需要抱著走。