東京近郊の森林浴
奥多摩、檜原、赤沢、明治神宮

東京近郊でガイドと森林浴をするなら、東京都内にある森林セラピー基地、奥多摩がいちばんです。認定ガイドが付くプライベートの標準プランは、奥多摩駅を起点におよそ10:30から15:00まで、2人なら1人¥11,000（税込、昼食と保険込み）で、少なくとも2週間前までに申し込みます。一人で静かな時間を過ごすなら、檜原都民の森に、滝まで続く1キロの認定セラピーロードがあります。一泊できるなら、林野庁が1982年に初めて森林浴の催しを開いた長野県木曽谷の赤沢で、認定セラピストと4時間の時間を過ごせます。午前しかなければ、原宿駅から歩いて1分、無料で入れる明治神宮の70ヘクタールの森があります。

ここでは実際のところをまとめます。それぞれの森への行き方、ガイド付きの時間の中身、費用、どのくらい前に頼むか。森林浴の考え方については日本のウェルネス旅の手引きにまとめているので、ここでは道のり、料金、日付に絞ります。数字はすべて、2026年10月14日に運営者自身のページ、森林セラピーソサエティの認定基地の一覧、公式の観光サイトで読んだものです。出典は最後に挙げています。

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四つの森を並べて見る

日本の森林セラピー基地とセラピーロードを認定している森林セラピーソサエティは、東京では奥多摩と檜原の二つを、長野では赤沢を挙げています。一覧には神奈川、埼玉、山梨、群馬の基地もありますが、ここでは自身のページに計画を立てられるだけの情報を公表している四か所に絞りました。

東京近郊の森林浴、2026年10月14日に公式ページで公表されていた内容

場所	行き方	ガイド	長さ	公表料金	申し込みの目安
奥多摩（東京）	新宿から奥多摩駅まで、土休日はホリデー快速で約100分、平日は約120分	あり、認定ガイド、ガイド1人につき7人まで	約10:30〜15:00、4〜5km	2人なら1人¥11,000、税込、昼食付き	少なくとも2週間前
檜原都民の森（東京）	JR五日市線で武蔵五日市、そこからバスで約75分	自分で歩く	1km、片道約20分	入園無料	不要
赤沢（長野県上松町）	JR中央本線で上松、そこから赤沢へのバスで約30分	あり、森林セラピーソサエティ認定のセラピスト	約4時間	ガイド1人につき¥15,000、5人まで	少なくとも2週間前
明治神宮（東京）	JR山手線の原宿駅から徒歩1分	自分で歩く	開門時間内なら好きなだけ	無料。御苑は¥500	不要

四つのうち、ガイドと昼食が一つの公表料金に収まっているのは奥多摩だけで、ガイド付きの日帰りが成り立つのも奥多摩だけです。

奥多摩 東京の中の認定基地

奥多摩は東京の西の端、JR青梅線の終点にあります。森林セラピーのプログラムは町の地域振興財団が運営し、散策は奥多摩町が認定したガイドが案内します。

プライベートの標準プラン

およそ10:30に奥多摩駅でガイドと合流し、15:05ごろに同じ駅で終わります。歩くのは氷川渓谷と登計トレイルの4〜5kmで、昼食と保険が含まれ、前後の血圧測定を希望で受けられます。財団の日本語のページは、1人あたりの料金を税込で次のように載せています。

奥多摩のプライベート標準プラン、人数別の1人あたり料金、税込

人数	1人あたり
1人	¥20,000
2人	¥11,000
3人	¥9,000
4人	¥8,000
5人	¥7,000
6人または7人	¥6,000

財団の英語のページでは同じプランが1人¥21,000で、人数による割引があると書かれているので、頼りにすべきは書面の見積りの金額です。プライベートツアーは英語でも案内してもらえます。

一日の様子

財団はモデルの一日を公表しています。駅で短い説明を受けたあと、ガイドとご自身の一行だけで奥多摩駅から氷川渓谷を通って登計トレイルへ歩き、町で作られたお弁当で休み、昼過ぎは登計トレイルそのものを歩きます。途中には、ハーブティーとビスケットの森のお茶の時間と、財団が奥多摩式森林呼吸法と呼ぶ呼吸の練習があります。最後に短いアンケートと、希望者には二度目の血圧測定があり、車で駅まで戻ります。

五つのセラピーロード

奥多摩には認定されたロードが五つあり、ガイドがその中から一行に合うものを選びます。登計トレイル（香りの道）は約1.3kmで高低差は約50m、一部が舗装され、森林セラピーのためだけに作られた道で、うち約420mはバリアフリーです。鳩ノ巣渓谷の道は約2.5kmで駅から近くにあります。奥多摩湖の道は約12kmで湖沿いにほぼ平らに続き、12月から3月は冬季閉鎖になります。奥多摩むかし道は旧道に沿って約9km、高低差は約264mで、一部だけ歩くこともできます。川乗谷の百尋ノ滝への道は本格的な山道で、片道約1.8km、高低差170mあり、登山の装備が要ります。

申し込みの流れ

プライベートツアーは1人から受け付け、森林セラピーガイド1人が7人まで案内します。財団は原則として少なくとも2週間前の申し込みを求めていますが、もっと直前でも受けられる場合があります。流れは、問い合わせ、見積り、確定、カードか銀行振込での支払い、そして約1週間前に持ち物の一覧付きの行程表が届く、という順です。英語のページには、返事に数日かかることがあり、受けられない日もあると書かれています。キャンセル料は7日前から始まり、7日前から2日前は30%、前日は40%、当日は50%、連絡なしの不参加は全額です。

奥多摩に一泊する

財団は、森林セラピーとヨガに4食と保険が付いた一泊のプランも用意しています。料金は宿によって変わり、問い合わせで見積りが出ます。英語のページには、奥多摩駅近くの旅館荒澤屋での二日間のプランが二つ載っています。わさび田を訪ねるプランが1人¥62,500、そば打ちのプランが¥56,000で、どちらも2人からです。財団が提携の宿として挙げているのは、奥多摩駅近くの玉翠荘と荒澤屋、鳩ノ巣渓谷沿いの鳩ノ巣荘、鳩ノ巣駅近くの山鳩山荘です。

歩いたあとの湯には、財団は奥多摩駅から歩いて約10分の温泉もえぎの湯を挙げています。月曜休み（月曜が祝日の場合は翌日）です。英語のページには、日本の温泉や公衆浴場では入れ墨のある方が断られることがある、とも書かれています。入浴の作法全体については温泉の手引きをご覧ください。

檜原 滝のそばで一人で過ごす一時間

檜原都民の森は、檜原村の三頭山の斜面にある、東京都の管理事務所が運営する森林公園です。その大滝の路は、2007年3月に東京で初めて認定された森林セラピーロードです。長さは1kmで、片道約20分、ウッドチップが敷かれ、公園でいちばんなだらかな道です。終点は落差35mの三頭大滝で、吊り橋から間近に見られます。

ここには料金が公表されたガイド付きの森林セラピーのプログラムがないので、自分で歩く散策になります。入園は無料です。9月1日から11月15日は9:30から16:30まで、11月16日から3月15日は9:30から16:00まで開いています。ふだんは月曜休みですが、紅葉の時期の10月1日から11月30日までと、ゴールデンウィーク、7月21日から8月31日は毎日開いています。

行き方はJR五日市線で武蔵五日市へ、そこから西東京バスで約75分です。4月から11月は、開園日には毎日、急行バスと数馬からの無料連絡バスが公園まで行きます。3月は土休日だけで、12月から2月は公園へのバスがまったくありません。帰りの急行は公園を10:35と16:45に出るので、短く訪ねるなら車のほうが楽です。

木曽谷の赤沢 一泊で離れる

長野県上松町の赤沢自然休養林はヒノキの森で、上松町観光協会は森林浴発祥の地と説明しています。林野庁が1982年に、初めての森林浴の催しをここで開きました。長野県の公式観光サイトは樹齢300年のヒノキの林を紹介し、赤沢を日本三大美林の一つに挙げています。木曽谷の森林鉄道のうち、いまも走る最後の区間が、大人1人¥1,000で森の奥へ運んでくれます。

ガイド付きのプログラム

観光協会は、地元の森のNPOの会員が案内する三つのガイド散策を手配しています。日本語のページは料金を1人あたりでなくガイド1人あたりで示しており、税込かどうかは書かれていません。

赤沢のガイド散策、ガイド1人あたりの料金、上松町観光協会の公表による

プログラム	長さ	人数	料金	申し込みの目安
森林セラピーガイド	約4時間	1〜5人、おすすめは3人	ガイド1人につき¥15,000。ストレスチェックは1人¥550	少なくとも2週間前
森林浴ガイド	約2〜3時間	基本料金で10人まで	¥10,000、追加1人につき¥1,000	少なくとも1週間前
森の散策ガイド	約120分	基本料金で10人まで	¥8,000、追加1人につき¥1,000	少なくとも1週間前

4時間のものが本格的なコースで、森林セラピーソサエティ認定のセラピストが案内します。観光協会の英語のページによれば、ふつうはおよそ10:00から15:00まで、昼食に1時間をとり、セラピストが五感すべてで森を感じるよう導きます。6人以上なら二人目のガイドが要ります。同じ英語のページには、英語の通訳が2〜3時間の散策で¥22,000、本格コースで¥33,000と載っています。日本語のページは当日の現金払いを求めており、相談すれば銀行振込もできます。二つのページでキャンセルの条件が違うので、手配するときに書面で確かめます。

季節と行き方

赤沢は季節の森です。2026年は4月25日から11月8日まで開き、その後は冬の間閉まります。JR中央本線の上松駅から赤沢へのバスで約30分で、バスと鉄道は水曜に休む日があります。初めて訪ねる方には、観光協会は9:00から10:00の間か13:00ごろに歩き始めるよう勧めています。遅く始めて夕暮れにかからないようにするためです。東京からの移動を前後に置くと、これは木曽谷に一泊し、間のまる一日をセラピーに使う計画になります。時間が短ければ、箱根の旅館に一泊すれば、もっと近い距離で森の散策と温泉を組み合わせられます。その地域は箱根の手引きにまとめています。

明治神宮 午前しかないときに

明治神宮は東京の真ん中、約70ヘクタールの森の中にあります。森林セラピーのプログラムも頼むガイドもありませんが、都内のどのホテルからもいちばん行きやすい森です。神宮によれば、原宿駅と明治神宮前駅から徒歩1分、参宮橋駅から3分、代々木駅と北参道駅から5分です。入口から主な建物まではさらに10分以上歩く、とも書かれています。

境内への入場は無料です。門は日の出に開き、日の入りに閉まるので、時間は月ごとに変わります。10月は5:40から16:40、11月は6:10から16:10、12月は6:40から16:00です。中の一部の施設は主に9:00から16:00に開き、内苑の明治神宮御苑は¥500かかります。静かに歩くなら、開門から最初の1時間をおすすめします。ホテルに戻って朝食をとる時間も残ります。

服装と持ち物

いちばん分かりやすい一覧を公表しているのは奥多摩の財団で、ほかの森にもそのまま当てはまります。

• 山歩きに向く靴と、動きやすい服。夏でも長袖と長ズボンで、暑さ寒さに合わせて調整できる重ね着を。
• 帽子、雨具か折りたたみ傘、タオル、飲み物。
• 虫よけと日焼け止め。寒い時期は手袋、ニット帽かマフラー。
• 道で両手が空くようにリュックサック。
• ヨガをする場合、奥多摩には更衣室がありません。歩く服のまま行い、雨の日は屋内か屋根の下に移ります。
• 百尋ノ滝の道には基本的な登山の装備を。奥多摩のわさびのプランには、沢を歩ける長靴を。

奥多摩のガイド散策は雨でも行い、中止になるのは気象注意報か警報が出たときだけで、ふつうは前日の夕方までに連絡があります。昼食はツアーによって異なり、アレルギーや菜食は申し込みのときに伝える必要があります。この地域には熊がいますが、財団によれば目撃はまれです。

いつ行くか

四つの森のどれでも、いちばん良いのは秋で、いちばん短いのも秋です。赤沢は2026年は11月8日で閉まり、檜原が毎日開くのは11月30日までで、その後バスは冬の間止まります。奥多摩湖の道は12月から3月は閉まりますが、登計トレイルと渓谷の道は残ります。春は、4月下旬に開く赤沢で新緑が見られます。

山は街より涼しいところです。奥多摩の財団は、高さ100mごとに気温がおよそ0.6〜0.7°C下がること、そして財団自身の月ごとの平均では、8月の最高が36°C近く、1月の最低がマイナス9°C近くまで幅があることを、歩く人に注意しています。明治神宮は一年中毎日開いているので、冬の訪問や、会議の合間に空いた一朝に合う唯一の森です。季節が旅全体をどう形づくるかは日本の季節の手引きをご覧ください。

申し込む前に

お客様の森の一日を確定する前に、私たちが確かめていることです。

東京近郊でガイド付きの森林浴の一日を組むときの確認事項

確認すること	なぜ大事か
申し込みの目安	奥多摩と赤沢の本格コースは2週間前を求めています。奥多摩からの返事には数日かかることがあります
言葉	奥多摩のプライベートツアーは英語で行えます。赤沢では通訳は別料金です
曜日	檜原は混む時期以外は月曜休み。赤沢のバスと鉄道は水曜に休む日があります。もえぎの湯は月曜休みです
季節	赤沢は2026年11月8日のあと冬の間閉まります。檜原のバスは12月から2月は止まります
料金の単位	奥多摩は1人あたりで昼食込み。赤沢はガイド1人あたりで、税込かどうかが書かれていません
キャンセル	奥多摩は7日前からかかります。赤沢は二つのページで違うので、条件を書面で確かめます
食事と入れ墨	食事とアレルギーは申し込みのときに決まります。入れ墨のある方を断る温泉があります

STAYGOが森の一日を組むときは、財団か観光協会に依頼を送り、道とガイドを決め、お客様のお名前で手配します。ガイド料、宿、湯へのお支払いは、それぞれの公表料金でお客様から直接していただきます。私たちは上乗せも手数料もいただきません。7〜14日の Signature の旅の企画料はグループで3,500米ドルで、森の一日はほかの旅程と並んでその中に収まります。こうした一日を長い滞在にどう組み込むかは、ウェルネスの旅の概要でご覧いただけます。

出典と調べ方

2026年10月14日に、各運営者と施設自身のウェブサイト、森林セラピーソサエティの認定基地の一覧、東京と長野の公式観光ページを読みました。運営者への問い合わせはしていません。料金はその日に公表されていたもので、変わることがあります。同じ運営者の二つの公式ページで内容が違うところは、そう書いています。

• 森林セラピーソサエティ、認定基地の一覧：認定地としての奥多摩、檜原、赤沢
• 奥多摩の森林セラピー、プライベートツアー：標準プラン、人数別の料金、申し込みの目安、申し込みの手順
• 奥多摩の森林セラピー、セラピーロード：五つのロード、長さと高低差、モデルの一日、提携の宿
• 奥多摩の森林セラピー、英語のページ：¥21,000の金額、英語のツアー、荒澤屋の二日間のプラン、キャンセル料、入れ墨についての注意
• 奥多摩の森林セラピー、よくある質問：持ち物、雨、気温、熊、もえぎの湯
• 奥多摩の森林セラピー、アクセス：新宿からの所要時間
• GO TOKYO、奥多摩の森林セラピー：認定ガイド、JR青梅線で奥多摩駅へ
• 檜原都民の森、コース：大滝の路のセラピーロード、2007年3月の認定、長さと滝
• 檜原都民の森、アクセスと開園時間：開園時間、休園日、バスの経路と季節運行
• 檜原都民の森、バスの時刻表：公園発の急行
• GO TOKYO、檜原都民の森：入園無料
• 上松町観光協会、ガイド散策：三つのプログラム、料金、申し込みの目安、支払い
• 上松町観光協会、赤沢の森林セラピー（英語）：時間、通訳料、森林鉄道の運賃
• 上松町観光協会、赤沢自然休養林：2026年の開園期間、1982年の森林浴の催し、上松駅からのバス、水曜の運休
• Go NAGANO、赤沢自然休養林：樹齢300年のヒノキ、日本三大美林、森林鉄道の運賃、JR中央本線での行き方
• 明治神宮、開門時間と入場料：月ごとの時間、御苑の料金
• 明治神宮、概要：70ヘクタールの森
• 明治神宮、アクセス：駅と徒歩の時間
• 明治神宮、よくある質問：入場料なし

よくあるご質問

東京近郊でガイド付きの森林浴ができるのはどこですか

東京の西の端にある奥多摩は森林セラピー基地で、奥多摩町が認定したガイドがいます。プライベートの標準プランは奥多摩駅を起点におよそ10:30から15:00までで、新宿から土休日は約100分、平日は約120分です。

奥多摩の森林セラピーツアーはいくらですか

財団の日本語のページでは、プライベート標準プランは1人なら¥20,000、2人なら各¥11,000、3人なら各¥9,000で、税込、昼食と保険込みです。英語のページでは1人¥21,000となっています。

どのくらい前に申し込む必要がありますか

奥多摩のプライベートツアーと赤沢の4時間の森林セラピーは、少なくとも2週間前です。赤沢の短いガイド散策は少なくとも1週間前を求めています。

東京の中心で森林浴はできますか

明治神宮は約70ヘクタールの森の中にあり、原宿駅から歩いて1分です。入場は無料で、10月の境内は5:40から16:40まで開いています。ガイド付きのプログラムはありません。

雨でも森林浴は行いますか

奥多摩では行います。中止になるのは気象注意報か警報が出たときだけで、ふつうは前日の夕方までに連絡があります。