对瑞典、丹麦、挪威和芬兰的旅行者来说，夏季长假是远行的自然时节。JNTO 的市场手册写道，夏天休假一个月并不少见，远程旅行通常在两周以上，夏季则约三周。手册也指出，八月前后日本平地的湿热让许多北欧旅客难以忍受。在日本国内，答案是海拔。本文介绍长野山区的一周：先在上高地谷中住两晚，沿梓川上溯到德泽，然后前往木曾谷，走访奈良井宿、漆器之乡木曾平泽、赤泽的扁柏森林，以及通往妻笼的旧街道。

我们于2026年11月5日阅读了上高地官方网站、各酒店、日本气象厅、长野县、林野厅、JR东海及航空公司的页面，没有联系其中任何一方；出处列在文末。上高地的巴士、出租车与开放季节，请见上高地与松本：北阿尔卑斯的山谷、城下町与温泉 →；马笼与妻笼之间的步道、行李运送与巴士，请见从马笼到妻笼：2026年徒步中山道 →。本文补充的是两者之间与周边的内容。

要点

请我们安排您的山中一周 →

为什么七八月要进山

数字说明了路线。根据日本气象厅1991年至2020年的平年值，东京八月平均气温26.9°C，日最高31.3°C，湿度74%，夜间平均23.5°C。北阿尔卑斯的门户松本白天并不凉快，八月日最高31.4°C，夜间降到20.5°C。凉意要到更高处才开始。木曾谷中海拔750米的木曾福岛，八月平均23.2°C，夜间18.8°C。上高地海拔约1,500米，游客中心记录的2022年八月平均最高21.7°C、最低15.4°C，官方网站建议即使在夏天也带上长袖衬衫和防风外套。

因此在七八月，我们只让松本占一个午后，把夜晚留给山谷。航班也与季节相合。芬兰航空计划在2027年夏季高峰期每天最多三班往返赫尔辛基与东京，2027年5月12日至8月14日加开第二班成田航班，飞往日本的航班合计每周最多32班；全日空自2025年1月31日起直飞羽田与斯德哥尔摩阿兰达。山中一周很自然地落在东京的头几天与京都的最后几天之间。JNTO 的手册中已列有经过松本、上高地、木曾、妻笼和马笼的丹麦团队游，行程14至20天。

在上高地谷中住两晚

上高地位于1934年指定的中部山岳国立公园内，1952年被定为特别名胜和特别天然纪念物，官方网站将这一等级比作国宝。英国传教士沃尔特·韦斯顿在1896年出版的书中，把穗高群山介绍给了世界。JNTO 写道，了解上高地的北欧旅客很欣赏这里修整良好的步道，但知道它的人并不多。

一日游的客人随末班巴士离开，在谷中留宿，便拥有了巴士之前与之后的时光。上高地帝国酒店有74间客房，营业期为四月下旬至十一月上旬。住两晚，我们会选择带阳台的房间：朝向穗高一侧、37平方米的阳台双床房，可望烧岳或穗高连峰的42平方米豪华双床房，72平方米的套房，以及两间卧室之间设有客厅的105平方米双卧套房。入住时间为14:00起；由于釜隧道的闸门夜间关闭，酒店请客人在18:00前抵达。酒店设有法式餐厅、日料梓庵、供应简餐的 Alpenrose、酒廊和酒吧。住两晚，就能留出一整天来步行，而那一天正是来这里的理由。

沿梓川上溯到德泽

多数人在明神折返，山谷却继续向前。按官方步行时间，从河童桥到明神，走左岸约50分钟，走右岸约60分钟；右岸会经过岳泽湿原，可以望见前穗高的群峰。从明神到德泽，沿梓川再走60分钟、3公里。官方网站给出的河童桥至德泽单程为两个多小时，不含休息。

德泽在1934年之前是牧场。国立公园指定后，牧场关闭，牧人的小屋成了山中旅舍。这家德泽园，就是井上靖小说《冰壁》中的德泽小屋，仰望着前穗高的东壁。营业期间，餐厅与咖啡馆从7:30开到15:00最后点餐，正适合在回程前吃午饭。还想多走的人，可以继续前往70分钟、3.5公里外的横尾。清早出发，往返德泽的一天虽长却从容，能看到早年登山者眼中的山谷。

奈良井宿安静的街道，两旁是深色木屋，远处是青山

奈良井宿与漆器之乡

木曾谷从松本向南延伸，连接江户与京都的中山道曾经过谷中的十一个宿场。据盐尻市观光协会介绍，奈良井是其中海拔最高的一个；地区旅行指南 Japan Alps 称，它的街道几乎正好长一公里，是日本保存下来最长的宿场街。1978年5月31日，奈良井被选为国家重要传统建筑群保存地区。

傍晚一日游的客人离开后，奈良井格外安静，我们也最愿意在这个时候身处其中。BYAKU Narai 于2021年8月4日开业，由创立于1793年的酒坊杉之森酒造的建筑，加上原来的漆器店与街上的老房子改建而成，四栋建筑共16间客房。餐厅 kura 设在酒坊的旧仓库里，以时令与本地食材做新的乡土料理，晚餐在18:00至19:30之间开始，历时两到三小时。酒坊自身在2012年停酿，2021年重新开始酿酒。

奈良井北边紧邻的木曾平泽，是木曾漆器的产地。木曾漆器于1975年2月17日被国家指定为传统工艺品，主要产地在盐尻市。对于生活在北欧木材与设计之中的旅行者来说，这些工坊是山谷的核心：本地的木头，一层又一层的漆，为日常使用而做的器物。我们会在工坊方便的时间，安排拜访一位匠人。

鸟居峠与扁柏森林

第二个步行日，旧街道从奈良井翻越鸟居峠，是一条约6公里通往薮原的山路。盐尻市观光协会介绍，这里在江户时代是中山道的险段之一，如今是受欢迎的徒步路线，位于信浓川与木曾川的分水岭上，还有一片七叶树林。据 Japan Alps，山口海拔1,197米，以中等速度步行需两到三小时。车可以在薮原等候。

沿山谷再往下，上松町的赤泽自然休养林里有树龄超过300年的木曾扁柏。林野厅称这里是森林浴的发祥地；1969年，它被指定为日本第一处自然休养林。一条小小的森林铁道驶入林中，开放期为四月下旬至十一月上旬。两地之间的木曾福岛，江户时代设有中山道四大关所之一，如今是资料馆；长野县旅游网站称，镇上的兴禅寺有亚洲最大的枯山水庭园。

通往妻笼的旧街道

这一周以街道上最有名的一段收尾：从马笼翻过山口走到妻笼。在我们的安排里，它放在山谷的最后一天：从奈良井乘车沿谷而下到马笼，只背一个小包步行，人潮散去后在妻笼住一晚。第二天早上，特急信浓号从南木曾开往名古屋，再换乘新干线前往京都。

妻笼的旅馆朴素，浴室共用，用餐时间固定。希望更舒适的客人，可以在午后走到妻笼，再乘车去名古屋过夜，或去搭乘前往京都的列车。

浴池 纹身与餐桌

JNTO 指出，许多北欧旅客有纹身，需要事先知道能否使用酒店的大浴场。在最高水准的住处，客房本身就是答案。上高地帝国酒店的客房都有独立浴室。BYAKU Narai 的16间客房中有12间带独享的露天或半露天浴池，大浴场“山泉 SAN-SEN”引用天然泉水。若像许多宿场旅馆那样只有共用浴室，我们会事先询问店家，在您做选择之前告知答复。日本各地的规定，请见日本可接受纹身的温泉：在哪里可以泡汤 →。

饮食也是一样。JNTO 写道，北欧有不少素食者和纯素者；据其引用的调查，芬兰约占人口的10%。山中的厨房以山谷的物产入菜，不用肉和鱼的菜单需要提前告知。我们会在确认住宿之前逐一询问，并以书面形式转告答复。其他地方的素食怀石，请见日本的素食怀石与纯素高级料理 →。

这一周如何融入更长的旅程

我们常画出的样子是这样的：

若是三周的旅程，前面还有一周留给东京，后面一周留给京都与关西，详见日本14天还是21天：多出的一周值得吗 →。大行李箱先用宅急便寄到京都，山中只带一个小包，详见日本行李寄送：在酒店之间和机场寄行李 →。

在 Signature，也就是我们为7至21天旅程所做的规划中，我们安排山谷里的酒店、宿场的旅馆、山谷之间的用车、步行日的向导和工坊拜访，并以最简便的方式与各方结算，通常是在住处或当天支付。

出处与核查方法

我们于2026年11月5日阅读了以下页面。气温为公布的平均值，步行时间不含休息。我们没有联系任何酒店、旅馆、铁路公司、航空公司或其他机构。

常见问题解答

八月的上高地会不会太热不适合步行？

不会。上高地游客中心记录的2022年八月平均最高21.7°C、最低15.4°C，而东京八月日最高的平年值是31.3°C。早晨可能偏凉，官方网站建议带长袖和防风外套。

从河童桥走到德泽要多久？

按官方时间，经明神单程两个多小时，不含休息。横尾还要再走约70分钟。

有纹身的话在木曾谷能私下泡澡吗？

选择客房自带浴池的住处即可。BYAKU Narai 的16间客房中有12间带露天或半露天浴池。只有共用浴室的旅馆，我们会事先询问。

山中一周需要住几晚？

六晚比较合适：上高地谷中两晚、奈良井三晚、妻笼一晚，然后经名古屋乘火车前往京都。

2027年夏天有从北欧直飞东京的航班吗？

有。芬兰航空计划在2027年夏季高峰期每天最多三班往返赫尔辛基与东京，全日空有羽田与斯德哥尔摩之间的直飞航班。

请我们安排您的山中一周

请告诉我们您的夏季日期，以及您想走多远。我们会把住宿、步道和用车连同理由并排画出这一周，并与旅程的其余部分衔接。

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我们会在24小时内以书面形式回复

我们安排的餐厅与酒吧中，有些只接待经引荐的客人或会员。我们代您提出请求，座位与日期由店家决定。这些地方的名称我们不对外公开。

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